Блог Зои Рун

Зои Рун

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зои Рун

21.06.2016 08:03

Морковно-яблочно-творожная запеканка

Калорийность - 121 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог "Крестьянский" 5%	100 г
Морковь, красная	100 г
Яблоки	100 г
Яйцо куриное	100 г
Сахар песок	20 г
Крупа манная	30 г
Рисовая мука, белая	20 г
Кефир 2,5% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 23 мин

Описание

В творог (можно взять обезжиренный для снижения калорийности) добавить натерную на крупной терке морковь

Добавить кефира, тщательно перемешать

Накрошить яблоки

Добавить 2 яйца

Хорошо перемешать

Добавить манной крупы, перемешать

Помешивать, аккуратно добавляя рисовой муки

В конце добавить сахар или мед

Перемешать и можно выпекать в микроволновке, выставив ее на 13 мин.

Вес продуктов, входящих в запеканку - 580 гр.

В 100 гр - 121 Ккал

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	7.19%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	14.3 г	6.53%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	72.4 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

45.2%

b-car

42.5%

В1

3.6%

9.5%

Холин

10.4%

7.4%

4.8%

1.5%

B12

5.4%

3.2%

3.9%

2.1%

7.4%

вит.К

2.3%

9.8%

Калий

6.5%

6.9%

1.1%

4.8%

3.7%

13.5%

2.1%

6.2%

3.6%

34.2%

4.4%

5.1%

11.8%

0.4%

3.6%

2.9%

Зои Рун

12.06.2016 05:39

С праздником - с Днем России!

Зои Рун

08.06.2016 10:09

Почитала блоги и начинаю бояться слова `зажор`. :o

Почитала блоги и начинаю бояться слова "зажор". :o

Зои Рун

29.05.2016 16:34

Дневник питания и тренировок за 29.05.2016

недобор по омега 3 Печально

. В течение дня ощущала легкую раздраженность и поэтому много полезных дел переделала! С улыбкой

Полезно ощущать легкий голод Прикреплен дневник питания

Зои Рун

28.05.2016 17:44

Дневник питания и тренировок за 28.05.2016

добилась 91 по нутриентам)) самочувствие хорошее - голод не мучает благодяря цветной капусте и баклажанам. Прикреплен дневник питания

Зои Рун

27.05.2016 19:17

https://pp.vk.me/c7003/v700314...

Зои Рун

21.05.2016 16:40

Дневник питания и тренировок за 21.05.2016

Нутриентов - 86. Понемногу научилась подбирать продукты, правда не идеально. Прикреплен дневник питания

Зои Рун

20.05.2016 14:49

Дневник питания и тренировок за 20.05.2016

Ищу продукты низкокалорийные, но вместе с тем с высоким содержанием углеводов! Есть ли такие продукты? Или лучше в первой половине дня весь объем углеводов употребить в пищу вместе с калориями и затем воздерживаться от еды, чтобы не перейти границу по калориям? Прикреплен дневник питания