Евгений Барабанщиков
12.04.2018 18:13
Дневник питания за 12.04.2018
первый день, после долгого перерыва ! :) начало этапа дробного
питания. пока не получается ограничивать порцию 200 граммами,
посмотрим что будет дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Масло кокосовое |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 170 | 510 | 18 | 34 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Перепел, грудка, только мясо, сырое |
150
|
184 | 33 | 4 | 0 |
| Суп, минестроне, консервированный, приготовленный на воде в равных пропорциях |
200
|
68 | 3 | 2 | 9 |
| Итого | 450 | 353 | 41 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77 | 2 | 0 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Суп, минестроне, консервированный, приготовленный на воде в равных пропорциях |
200
|
68 | 3 | 2 | 9 |
| Итого | 375 | 290 | 37 | 4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Суп, минестроне, консервированный, приготовленный на воде в равных пропорциях |
200
|
68 | 3 | 2 | 9 |
| Брынза коровья |
50
|
131 | 9 | 9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| Перепел, грудка, только мясо, сырое |
50
|
61 | 11 | 1 | 0 |
| Итого | 560 | 518 | 51 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 255 | 43 | 2 | 12 |
| Итого за день | 1875 | 1928 | 193 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланушка
12.04.2018 18:22
