Дневник питания за 27.09.2025

Поняла почему я стала полнеть. Я попала в компанию , где были застолья с небольшим количеством алкоголя.
Теперь не пью. Только один раз в неделю 500 мл с пивом и с сырым солёным мясом тунца по окончании работы в пятницу.
Также поняла почему от мяса при этом увеличила вес.
Это от вареного, не сырого мяса как едят итальянцы.
Они едят тонкие срезы либо сырого соленого окорока либо тонкий слой сыросоленой салами.
Главное, чтобы мясо не было вареным. И конечно много свежей с поля зелени и сырых овощей.
Съел тончайший срез и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Смесь семян	0.33	69.3	2.6	5.6	2.6
Печенье имбирь корица гвоздика	1	130	1	6	19
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Сахар, коричневый	30	114	0	0	29.4
Итого	181	358	4	11	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб с семенами льна	1	120	5	3	21
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Яйцо коричневое алди	2	140	12	3	0
Майонез, с солью	40	100	0.3	8.6	5.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Прошутто	56	119.8	16	6	0
Шпинат, вареный, с солью	100	23	3	0.3	1.4
Итого	606	585	40	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Прошутто	56	119.8	16	6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Хлеб с семенами льна	1	120	5	3	21
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Итого	311	379	23	17	33
Итого за день	1099	1323	69	51	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex 27.09.2025 13:41

Мало что-то понять, надо еще что-то сделать. Если Ваши пищевые привычки зависят от желания других людей сесть застол и вкусно пожрать, то Вы не сможете взять под контроль свой вес.
Застолья, перекусы, - это все не про контроль веса.

Андрей_ANDY 27.09.2025 14:22

Супер. Тоже люблю прошутто (особенно с дижонской горчицей Широкая улыбка

), и стэйки прожарки blue rare, когда прожарена только корочка 2мм, а внутри мясо сырое и теплое. А набор веса, конечно, не от вареного мяса, а от профицита калорий. Просто мне, например, сырое мясо дает насыщение на более продолжительное время, чем вареное. И сырое мясо усваивается, наверное, медленнее. И, да, можно терять вес, кушая всякие вкусности, просто всегда нужно быть в дефиците калорий. И еще вес может расти из-за отеков и воды, которая не выводится из организма из-за чрезмерного употребления соли или соленой пищи, как это было у меня. Но после снижения количества употребления продуктов с повышенным содержанием соли вес стал снижаться.