Дневник питания за 07.06.2025

Сегодня буду больше заниматься на кардиотренажере. Диета с броколлями, шеями индюков копчеными и финиками. 20 г жира в день и то много. Вчера я купила пол литра черного крепкого пива Портер. Вес подскочил. Должен быть 65кг. Но диета с броколлями только началась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлеб с корицей, изюмом	1	87.5	4.4	1.4	11.8
Шеи индюка копчёные	1	90	13	4	0
Итого	389	219	20	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Итого	100	28	3	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	28	3	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Финики	1	190	1	0	53
Шеи индюка копчёные	2	180	26	8	0
Итого	582	502	37	11	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Финики	1	190	1	0	53
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Пиво Будвайзер, 4,9% об., BUDWEISER	650	266.5	2.3	0	19.3
Итого	1820	501	4	0	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Финики	1	190	1	0	53
Итого	220	232	5	0	57
Итого за день	4311	1571	75	20	238