Дневник питания за 03.06.2025

1324 ккал. С утра и вечером после работы несколько капель растительного масла на сковороду и кусочки очень молодых соцветий брокколи. 5 минут встряхиваю и одно яйцо разбиваю рядом.
Мне так нравится. Главное достаточно серы для красоты из них и зелени для окраски покровов.
Потом пью утром и вечером 350 мг родиола розовой , Макка и асваганда , индийский женьшень по пол чайной ложки, и только утром витаминка для женщин, бромелайна 500 мг, днём постоянно пью 2 л воды с соком лимона свежего.
Но несмотря на эти адаптогены, сегодня я после изнурительной работы побита как градом.

Сколько спортсменов на марафоне 42 км падали замертво. Сколько коней погибло от перенапряжения и работы.
Так могли погибать только гладиаторы после напряжённого боя
Только в Америке такая эксплуатация.
Но не для американцев конечно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Bread Hudson raisin nut loaf хлеб с грецким орехом и изюмом	1	160	3	4	33
Яйцо коричневое алди	2	140	12	3	0
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	398	400	17	14	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Итого	100	34	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо коричневое алди	2	140	12	3	0
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Бедро курицы гриль без кожи	150	262.5	40.5	8.6	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2491	541	56	19	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель, вареный, с солью	100	20	1.8	0.6	2.9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Рис готовый	30	44.7	0.9	0.5	9.2
Хлеб с семенами льна	1	120	5	3	21
Итого	225	222	8	4	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3514	1357	92	45	106