Дневник питания за 05.02.2025

Утром чай с сахаром тростниковым 30 ккал, Геркулес овсянка 150 ккал, хлеб с оливками внутри,
Во второй два кусочка хлеба
Обед как и ужин
Салат
Смесь зелени
Аспарагус, авокадо, лук белый, перец мексиканский зелёный острый, грибы, оливки, перец зеленый, кусочки сыра, масло льняное и кунжутное
Щи
Капуста Савойская, картофель, перец сухой острый, перец зелёный острый, перец зелёный, лук, вода из оливков, бульон из ножек свинных без жира и фасоль барлотти
Хлеб из 12 злаков
40 г клетчатки в день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Хлеб с семенами льна	1	120	5	3	21
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	20	21	0.5	0.8	3
Итого	165	169	5	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Хлеб с семенами льна	2	240	10	6	42
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	250	57.5	5.3	1.3	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Савойская капуста	50	13.5	1	0.1	1.5
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Итого	502	576	23	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	104	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Хлеб с семенами льна	2	240	10	6	42
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	250	57.5	5.3	1.3	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Итого	422	559	21	32	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с рисом	1	140	1	7	19
Итого	2	140	1	7	19
Итого за день	1341	1549	52	72	171