Дневник питания за 05.07.2024

Пока 63 кг. Хорошо помогает окрошка с твердым авокадо. Все овощи в ней свежие и добавлен конечно не квас, а виноградный уксус Модена и кефир. Отдельно три королевские креветки. Пью чай мате, парагвайского дуба. Дуб вообще лечит все проблемы с зубами. От этого все выздоравливает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	20	72.2	1.4	0.8	13.9
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	386	233	6	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	15	2	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салатини	1	130	3	4	22
Seafood гигантские креветки из Аргентины	0.7	67.9	15.4	0.7	0
Итого	289	197	18	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салатини	1	130	3	4	22
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	80	198.4	21.6	11.7	0
Окрошка	1	108.2	4.7	3.6	11.4
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Итого	840	451	31	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	15	2	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Seafood гигантские креветки из Аргентины	0.7	67.9	15.4	0.7	0
Салатини	1	130	3	4	22
Соус чили шрирача	58	53.9	1.1	0.5	9.8
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	497	292	20	5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	15	2	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	50	0	0	8
Итого за день	3043	1270	84	44	124