Дневник питания за 14.06.2024

О, это хорошая диета.

Теперь в обед и на ужин по три большие аргентинские красные дикого лова креветки. Достаю из морозилку, на 1 минуту в микроволновке для разморозки. Разрезаю панцирь ножницами по спинке и вынимаю кишку.

Отделяю от панциря и оставляю только в хвосте мякоть. Чуть посыпать смесь специй с солью и шафраном, полить оливковым маслом или виноградным, авокадо масло и поставить ещё на 1 минуту в микроволновке.

Теперь готовое блюдо полить соком половины лимона или лайма и можно ещё соусом острым для куриных крылышек. Посыпать зелёной петрушкой.

У меня одна мороженная креветка 30 грамм примерно весит. Так что из этого расчета 24% белок и 1 жир. Итого уже около 50 г белка в день есть из 80 г нормы для моей активности.

Я покупаю креветки по 15$ за кг. Теперь буду добпвлят к креветкам кусочек в 100 г ананаса.

Мое блюдо можно есть после мяса креветки и панцирь с соком лимона. Так с панцирем криля из креветок едят все киты и касатки и растут большими и сильными.

Если соотношение белков и жиров правильное , то должно быть не ожирение от избытка,а рост тела в высоту.

Пусть я среднего роста, зато родилась в стране 16% от суши на Земле. Правда, сейчас уже 13% эта страна меньше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 1% жирности	80	33.6	2.7	0.8	4
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	28	101.1	1.9	1.1	19.5
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	364	205	5	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Салатини	1	130	3	4	22
Кофе чёрный без сахара	440	30.8	0.9	2.2	0.9
Итого	520	234	18	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Соус чили шрирача	30	27.9	0.6	0.3	5.1
Вино кабернет савиньон	66	53.5	0	0	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Рис готовый	1	210	4	2.5	43
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Ананас	80	33.3	0.5	0.2	7.8
Итого	701	544	27	14	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	530	77	2	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус чили шрирача	30	27.9	0.6	0.3	5.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Вино кабернет савиньон	66	53.5	0	0	13.2
Рис готовый	1	210	4	2.5	43
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Ананас	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Итого	697	516	27	10	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	47	1	0	8
Итого за день	3512	1627	82	43	218