Дневник питания за 13.06.2024

О, это хорошая диета.

Теперь в обед и на ужин по три большие аргентинские красные дикого лова креветки. Достаю из морозилку, на 1 минуту в микроволновке для разморозки. Разрезаю панцирь ножницами по спинке и вынимаю кишку.

Отделяю от панциря и оставляю только в хвосте мякоть. Чуть посыпать смесь специй с солью и шафраном, полить оливковым маслом или виноградным, авокадо масло и поставить ещё на 1 минуту в микроволновке.

Теперь готовое блюдо полить соком половины лимона или лайма и можно ещё соусом острым для куриных крылышек. Посыпать зелёной петрушкой.

У меня одна мороженная креветка 30 грамм примерно весит. Так что из этого расчета 24% белок и 1 жир. Итого уже около 50 г белка в день есть из 80 г нормы для моей активности.

Я покупаю креветки по 15$ за кг.

Мое блюдо можно есть после мяса креветки и панцирь с соком лимона. Так с панцирем криля из креветок едят все киты и касатки и растут большими и сильными.

Если соотношение белков и жиров правильное , то должно быть не ожирение от избытка,а рост тела в высоту.

Пусть я среднего роста, зато родилась в стране 26% от суши на Земле. Правда, сейчас уже в два раза эта страна меньше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	28	101.1	1.9	1.1	19.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	336	227	5	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Вода	167	0	0	0	0
Салатини	1	130	3	4	22
Итого	247	203	18	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Соус чили шрирача	50	46.5	1	0.5	8.5
Вино кабернет савиньон	66	53.5	0	0	13.2
Вода	167	0	0	0	0
Рис готовый	1	210	4	2.5	43
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	858	597	29	14	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Итого	300	56	3	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Итого	350	19	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус чили шрирача	50	46.5	1	0.5	8.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Вино кабернет савиньон	33	26.7	0	0	6.6
Рис готовый	1	210	4	2.5	43
Итого	613	378	20	4	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	241	211	23	7	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	550	67	1	0	14
Итого за день	3495	1761	103	44	225