Дневник питания за 14.05.2024

Утро 75 и 66 г итого 140 г колбаски и хлеб . Примерно 100 г сухого веса. Буду на вес пищи ориентироваться, а не калории. Получилось сегодня от веса пищи минус вес воды 3409-2980 ;429 г сухого веса продукты. Меньше вчерашнего на 100 г
Я придумала эликсир похудения и молодости: взбиваю в миксере часть большого листа алоэ и мандарины со шкуркой с минимальным количеством воды, чтобы не разбавлять водой много эликсир. Потом пью по 100г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Хлеб с семенами льна	2	240	10	6	42
Колбаски линкс	0.6	84	5.4	4.2	0
Итого	471	383	19	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	0.3	37	0	0.1	9.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	512	37	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	140	254.8	35.6	11.4	0
Хлеб с семенами льна	1	120	5	3	21
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Груши, консервированные в экстра-насыщенном сахарном сиропе	60	58.2	0.1	0.1	14.2
Соус кисло-сладкий	40	6	0	0	1.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	760	620	47	17	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с семенами льна	1	120	5	3	21
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	395	160	5	3	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Листья цикория, сырые	50	11.5	0.9	0.2	0.4
Суперфудпудер	1	40	1	0	9
Итого	111	65	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Груши, консервированные в экстра-насыщенном сахарном сиропе	60	58.2	0.1	0.1	14.2
Итого	410	172	2	0	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	100	81	5.2	0.4	10.5
Итого	100	81	5	0	10
Итого за день	3509	1522	82	34	211