Дневник питания за 06.05.2024

Просто обжорство, а не диета. У меня появилась возможность покупать больше красной рыбы. Я очень полюбила эту рыбу. Добавила к сырой рыбе соль, помолола черный перец, сок лимона. Оставила на 1-2 дня мариноваться. Потом кладу в бифштекницу гриль и немного обжариваю на электрогриле.

Сегодня тоже купила посолила с морской солью двойного содержания йода. И ещё кинза к ней с рисом просто замечательно. Ещё черника и клюква понравились. Эти продукты мне не надоедают.
Люблю отваренную стручковую зелёную фасоль с оливковым маслом и луком с соком лимона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Форель радужная, дикая	80	95.2	16.4	2.8	0
Польский хлеб	30	57.8	2.1	0	12.6
Экстракт женьшеня	1	0	0	0	0
Итого	362	170	19	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	50	154	0.1	0.5	38.8
Итого	50	154	0	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черника мороженная	1	70	0	0	18
Итого	640	70	0	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	50	154	0.1	0.5	38.8
Итого	350	154	0	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника мороженная	92	45.7	0	0	11.8
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	47	178.6	3.7	0.4	37.8
Суперфудпудер	1	40	1	0	9
Форель радужная, дикая	150	178.5	30.7	5.2	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	890	469	36	7	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Польский хлеб	40	77	2.8	0	16.8
Форель радужная, дикая	80	95.2	16.4	2.8	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Листья цикория, сырые	50	11.5	0.9	0.2	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	490	285	26	3	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черника мороженная	1	70	0	0	18
Итого	640	70	0	0	18
Итого за день	3922	1373	82	16	219