Ольга
02.05.2024 23:47
Дневник питания за 02.05.2024
Процесс расщепления жиров как основа похудения также находится в
энергетической зависимости. Достаточно энергии, то идёт
расщепление. Моя физическая активность за 5 часов превысила 2000
ккал. Написано , что в этом случае нужно норму питания при низшей
активности умножить на 150%, или 1,5 раз. Если низшая активность
указана на шкале здесь как 1299, то 1300 ккал, 1950 ккал питания
норма для похудения в этом случае. Я получила сегодня 1650 ккал. То
есть на 300 ккал меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суперфудпудер |
1
|
40 | 1 | 0 | 9 |
| Яйцо коричневое алди |
1
|
70 | 6 | 1.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины и аминокислоты для кожи, волос , костей и зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 117 | 7 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
710
|
49.7 | 1.4 | 3.6 | 1.4 |
| Итого | 710 | 49 | 1 | 3 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салатини |
1
|
130 | 3 | 4 | 22 |
| Яйцо коричневое алди |
1
|
70 | 6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 397 | 200 | 9 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
40
|
123.2 | 0.1 | 0.4 | 31 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой |
56
|
212.8 | 4.4 | 0.5 | 45 |
| Сардины в собственном соку |
50
|
84.1 | 5.9 | 5.9 | 1.6 |
| Итого | 296 | 441 | 11 | 7 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо коричневое алди |
1
|
70 | 6 | 1.5 | 0 |
| Салатини |
1
|
130 | 3 | 4 | 22 |
| Масло виноградное на остром перце и аннато |
5
|
29 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
8
|
28.9 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сардины в собственном соку |
50
|
84.1 | 5.9 | 5.9 | 1.6 |
| Итого | 460 | 341 | 15 | 19 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Черника мороженная |
1
|
70 | 0 | 0 | 18 |
| Протеиновая добавка пшеница |
1
|
90 | 15 | 1.3 | 4 |
| Пельмени сибирские |
60
|
156 | 6.6 | 7.8 | 15 |
| Итого | 675 | 373 | 22 | 9 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Low-fat cottage cheese |
25
|
19.8 | 2.9 | 0.2 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 19 | 2 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника мороженная |
1
|
70 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 440 | 70 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3883 | 1650 | 70 | 47 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
