Дневник питания за 08.04.2024

Я теперь ориентируюсь не на нормы калорий, а на указание сколько должна потерять веса в графе изменение веса. Я хочу 200 г в день. Подвожу рацион под 0.2кг. у меня с кальцием дефицит . Три сделать смесь из яйца полностью с скорлупой , лимонного сока и меда. Пить как добавку когда растворится скорлупа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб с корицей	30	79.5	4	1.3	10.8
Витмины	1	0	0	0	0
Протеиновая добавка пшеница	1	90	15	1.3	4
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Масло виноградное	10	58	0	10	0
Коллаген и др	1	50	7	0	6
Итого	230	296	26	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие	40	36.4	0.2	0.2	8.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	100	124	22.6	3	0
Баклажан	80	19.2	1	0.1	3.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	22	81.6	2.9	0.3	15.7
Польский хлеб	1	110	4	0	24
Масло виноградное	10	58	0	10	0
Конфеты с ментолом	0.5	65	0	1.5	13.5
Вино столовое красное 13,2% об.	60	51	0	0	1.6
Итого	405	552	30	15	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Конфеты с ментолом	0.5	65	0	1.5	13.5
Итого	116	225	2	16	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	584	265	2	2	54
Итого за день	1635	1479	63	47	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 09.04.2024 07:48

Поставьте правильно свой базовый дневной расход калорий. Вы явно не тратите почти 2900 ккал в день - это траты крупного 100 кг мужчины, который при этом ещё и тренируется..Поэтому у вас может быть и неверный расчет. Ваша норма дневная расхода не более 2000 ккал даже с учётом хорошей физической активности плюс силовые тренировки. Ну ок, если сверхвысокая 2200😁