Дневник питания за 26.03.2024

У вас жира не много в рационе. Жир вам нужен, если хотите красивую кожу и волосы - это как минимум

Из БЖУ мы набираем не калории, а несколько иное. Из белков - надо набрать определенные аминокислоты. Из жиров - необходимо получить норму жирных кислот. Углевод должен быть тоже не абы какой, лиж бы калории "нажрать". Углевод необходимо набрать не моно и дисахаридами. Важный источник углеводов - крахмалы и декстриды, (полисахариды).А вообще - необходимо переключиться с калорий на микробиоту кишечника. В ней все счастье.

Ок

Татьяна, ок

Татьяна, у меня мандарины со шкурками. Это тоже масло и жиры

Как сказал известный тренер-методист: зачем вам избыточные жиры в рационе, если из вашей задницы можно сделать пару вагонов свечек 

0,8-1 гр/кг массы тела вполне достаточно)

Ольга, да, это хорошо. Но жиров должно быть достаточно, и среди них должны быть омега 3, 6 и 9. У вас в основном омега-6 в рационе, если рыбу не хотите добавлять, можно посмотреть хотя бы в сторону льняного масла, буквально чайная ложка в день. Все-таки это незаменимые жирные кислоты. А так ваше тело - ваше дело, конечно же

техник, Интересно, в какой момент еда должна превратится из просто еды в поставку реактивов на химический завод? Какая должна быть цель?

Я за первые два месяца похудела на 10 кг, да на 1200-1300 ккал, но ради любопытства глянула, что у меня там с жирами было. Потому что внешний вид кожи лица и груди меня не впечатлил, а испугал. Недавно глянула, пролистала все дни, жиров я даже до нормы не добиралась, как оказалась, хотя белок и углеводы набирала, видимо я калорийность за счёт них и снизила. Теперь жиры ем, причем разнообразные, и не боюсь перебрать, кожа вернулась в исходный вид! Так что конкретно моему организму жиры нужны для красоты именно кожи.

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), я стараюсь анализировать питание сразу. Уже две недели тут и только сегодня разобралась с жирами. Благодаря вашему сообщению, понимаю, что не зра это сделала.

Efeliya, 😁

Катя Файн, у нас разное представление о "просто еда".Мне тоже интересно, в какой момент, просто еда превратилась в пищевой наркотик?

техник, это как раз понятно и объясняется биохимией мозга. А обратное нет

Катя Файн, я думаю вы подменяете понятия дегродация на биохимия мозга.У меня обратный процесс из деградации. Возврат в норму.

техник, я не совсем поняла, почему возник какой-то напряг. Может я сформулировала вопрос как то неприятно для вас. Но мне было интересно где грань между здоровым питанием, обычным и подсчётом всего, что в себя закладывается в смысле компонентов. Вас как-то лично уязвить никакого плана не было.
И я вполне понимаю смысл слов, которые пишу.

Катя Файн, Вам показалось, напряжения нет. В нашем споре рождается истина, и только.Граней нет, как нет и предела совершенству.Если вам нужна граница? Попробуйте посмотреть на эту проблему, как вариант, с точки зрения религии.Изучите такой грех как чревоугодие. Отношение к еде не как к восполнению сил для продолжения жизни, а как к получению удовольствия.Когда человек рождается - пртребляя материнское молоко, далее разборчиво кормят детей не всем подряд. А потом наступает взросление и человек начинает считать, что ему можно есть все, что вздумается.Алкоголь, сигареты, сильно жареное, сильно сладкое, сильно соленое, однообразное питание - оно не перестает вредить после 18 лет, просто в этом возрасте человек может решить для себя сам. Либо он добровольно питается вдумчиво, разборчиво, либо добровольно старит себя и приводит в вечно болезненное состояние.

техник, в моей то жизни аскетизма, тем более пищевого было более чем достаточно. И это правда было во благо, нежели в ущерб. Хотя ущерб тоже был. Просто странно, что вы решили мне это зачем-то рассказать.
Ну, ок.