Дневник питания и тренировок за 14.06.2017

Собственно дневник питания.
130 г. белка, ничего сверхестественного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Шампиньоны целые	10	1.6	0.2	0.1	0.1
Сыр Ламбер сливочный	25	98.8	5.9	8.1	0
Фасоль стручковая	133	30.6	3.3	0.4	4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Американо (100 г./ порция. С)	100	31.7	0.1	0.2	7.4
Итого	395	400.5	36.7	22.9	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	250	130	5.3	4.3	15.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Рагу овощное (1-й вариант)	120	151.1	5.6	6.2	19.3
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Капучино Б -20 (155 мл)	140	111.2	2.1	7.8	8
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	1155	728.9	37	23.1	85.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Прага»	80	261.1	5.2	13.8	31
Американо (100 г./ порция. С)	100	31.7	0.1	0.2	7.4
Итого	180	292.8	5.3	14	38.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Йогурт из Талицы	100	80	3	2.8	11.7
Итого	380	427.2	38.4	11.4	41.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сухари панировочные	10	34.7	1	0.2	7.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Американо (100 г./ порция. С)	100	31.7	0.1	0.2	7.4
Итого	446	477.1	18.7	29	36.7
Итого за день	2556	2293.5	136.1	100.4	205.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 1000 ккал

Время: 130 мин

Ольга Прокопенко 14.06.2017 19:41

А что тут неправильное? Кусочек торта? Так ешьте на здоровье, если в коридор вписывается))))

Капитан Джек 15.06.2017 12:49

какие белки С улыбкой

красота
не уверена, что такой недобор углей это хорошо
а вы не на сушке?

Algernon 15.06.2017 14:17

Не сушусь.
Просто так получилось. И такой недобор по углеводам случается регулярно.
дневник опубликовал как иллюстрацию к вопросу
http://health-diet.ru/people/user/216880/blog/153204/