оксана
27.03.2018 17:02
Всем привет! Первый рааз публикую дневник. Как всегда не могу
добрать белков. Жду Ваших откликов и советов относительно
моего рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| лечо |
100
|
63 | 1 | 2 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 659 | 196 | 5 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб столичный |
25
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
145
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
18
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 618 | 270 | 12 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб столичный |
25
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| капуста по царски |
120
|
108 | 1 | 7 | 9 |
| Перец фаршированный 26.03.18 |
100
|
182 | 6 | 15 | 3 |
| Итого | 245 | 343 | 10 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны с овощами в духовке консервация |
100
|
54 | 1 | 3 | 5 |
| хлеб столичный |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| сыр натура 45% |
40
|
136 | 10 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген |
8
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 368 | 261 | 13 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Йогурт домашний |
170
|
94 | 5 | 4 | 8 |
| Земляника (садовая), клубника |
70
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Семена льна |
8
|
42 | 1 | 3 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 222 | 9 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2657 | 1326 | 50 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
оксана
26.01.2017 09:31
Девочки, подскажите как пользоваться и где найти помощник
составления сбалансированного меню. А то я подписалась, но сама
разобраться не могу
