Дневник питания и тренировок за 30.09.2016

Не помню, получался ли у меня раньше такой высокий рейтинг, но сегодня был хороший калораж и рейтинг больше 90 и я очень-очень довольна!!! Еще бы научиться в обед не переедать - тогда вообще моему счастью не будет предела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	130	141.7	3.6	4.4	21.8
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
витамин Д3	100	0	0	0	0
Итого	330	316.7	7.6	11.1	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	30	176.7	7.2	15	4.1
рисовые хлебцы	24	90.5	2.9	0.8	17.1
Итого	54	267.2	10.1	15.8	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из курино-индеечного фарша	100	181	23.7	9.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
печеночный 2	245	303.3	27	19.1	5.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	740	750.1	61.8	31.3	54.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	1405	91.5	1.8	0.5	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	290	253.7	20.1	17.4	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чайный гриб	200	60	5	0	13.3
Итого	200	60	5	0	13.3
Итого за день	3019	1733	106.4	75.3	159.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 30.09.2016 20:04

Ольга написал:
Еще бы научиться в обед не переедать - тогда вообще моему счастью не будет предела.

Оль, я посчитала вес обеда: 740 граммов. Неоднократно обсуждала тему объема обеда с другими дамами, следящими за весом. Выяснилось, что 700 гр - это оптимальный объем, когда человек чувствует себя сытым и добрым. Главная задача вписать этот объем в калорийность. Если я обедаю в фудкорте, то беру борщ 250 гр и гречку с курицей под соусом 260 гр. По калорийности 600 ккал, по объему - вы видите, что полкило. Чувствую себя слегка голодноватой после этого. Не хватает тех самых 200 гр))) чай после еды не пью - желудку это не нравится, а так можно было бы чаем догнаться.

Ольга 30.09.2016 21:30

Царевна Алексевна, Вот и я вроде бы поем того-сего на пол кило... а такое чувство, что не доела. Когда доедаю эти самые 700 с лишним грамм - приходит, наконец, ощущение сытости. Хотя, как подумаю.... 700 грамм - это ж такая баночка есть 750 мл... неужели у меня такой растянутый желудок? И не слишком ли я его напрягаю таким количеством еды за раз?

Вечная диетчица 01.10.2016 05:11

Ольга, читала статью одного научного работника - диетолога и эндокринолога, - что это миф, "растянуть" или "уменьшить" желудок невозможно и что люди весом по 300 кг, съедающие огромные объемы еды, - это особый случай, нам это не грозит, и что не надо бояться есть побольше овощей, чтобы сделать объем еды комфортным по сытости, ну к мясу и гарниру конечно, не одни только овощи))

Ольга 01.10.2016 08:40

Царевна Алексевна, спасибо!!! Вообще очень полезно это знать!! Чтоб уже не заморачиваться и не отвлекаться от главного пунктика - КБЖУ. С улыбкой