Ольга
14.07.2016 19:42
Дневник питания и тренировок за 14.07.2016
Мой сегодняшний рацион. С белками подкачала - слишком мало. С
жирами тоже нелады -ела не те, что надо. 
А виной всему -
шоколад. Обычно, я съедаю 20 грамм и мне хватает. а сегодня купила
другой сорт горького шоколада. Он мне так понравился, что я
потеряла сознание (пару раз за день). очнулась -и оказалось, что
целых пол плитки исчезли в моем животе. Хотя, с учетом
спорта, я все же вписалась в похудательный калораж.
Еле-еле.
И моя хорошая новость - весы в спортзале показали, что я похудела на полтора килограмма за последние две недели.
А виной всему -
шоколад. Обычно, я съедаю 20 грамм и мне хватает. а сегодня купила
другой сорт горького шоколада. Он мне так понравился, что я
потеряла сознание (пару раз за день). очнулась -и оказалось, что
целых пол плитки исчезли в моем животе. Хотя, с учетом
спорта, я все же вписалась в похудательный калораж.
Еле-еле. И моя хорошая новость - весы в спортзале показали, что я похудела на полтора килограмма за последние две недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Клубника, сырая |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 343 | 380.9 | 15.3 | 12.1 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 40 | 215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат огурцы салат зелень |
120
|
20.3 | 1.4 | 0.2 | 3.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| кабачковые оладушки |
130
|
270.7 | 6 | 14.6 | 28.7 |
| Итого | 525 | 706 | 32.3 | 30.7 | 72.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Кабачок (Варка без слива) |
150
|
33.8 | 0.9 | 0.4 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Финики |
65
|
189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Клубника, сырая |
15
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1807 | 651.6 | 16.5 | 20.7 | 97.9 |
| Итого за день | 2715 | 1914 | 65.5 | 76 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
40 |
30 |
30 |
30 |
2600 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
25 |
25 |
2300 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
5 |
5 |
300 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
10 |
10 |
600 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
30 |
30 |
2800 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
25 |
25 |
25 |
2200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 540 раз
Вес снаряда: 10800 кг
3
