Дневник питания и тренировок за 26.04.2016

Вчерашний рацион на 1760 калорий. Включила боржоми, чтобы добрать фтор. Хотя я его ненавижу, это боржоми. А также включила водопроводную воду для чая - чтобы добрать фтор. И все равно фтор недобран. Как и витамин К, витамины группы В, и йод, ради которого я вчера грызла морские водоросли. Ну да ладно. Продолжаю налаживать рацион дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.9
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	66	159.7	5.4	1.7	30.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	347	658	24.5	21.6	89.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Куриный окорочок	95	175.8	20.2	10.5	0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	132	91.1	3.4	6.6	4.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	12	34.8	6.9	0.9	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	326	606.9	35.2	25.6	61.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	66	159.7	5.4	1.7	30.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	138	295.6	16	11.8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	2.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	930	142.4	9.3	5.9	10.3
Итого за день	1741	1702.9	85	64.9	193.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	5	2.5	2.5	110

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	40	30	30	2600

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Повторения: 582 раз

Вес снаряда: 7210 кг

ирина владимировна 27.04.2016 15:06

Рис ,окорочек не правильно подсчитаны,создайте рецепт и салат из капусты - неизвестно ,что туда положено,углеводов перебор,может стоит выбрать или шоколад или финики или уменьшить в 2 раза, ужин очень скудный - выдержите? Водоросли на кофемолке размолоть и присаливать салаты,уж больно она не вкусная жевать Широкая улыбка

танюшка 27.04.2016 15:20

Йод в минтае, Витамин К в капусте , петрушке, Витамины В в печени, твороге, яйцах.

Ольга 27.04.2016 20:38

Корнеева Ирина, а как правильно указывать, например, коричневый рис? Я так поняла, если готовишь разнообразные блюда. то нужно проводить кучу времени, вбивая еду... Я думала, что дикий рис вареный здесь уже есть в системе, но не нашла...

Ольга 27.04.2016 20:39

танюшка, Спасибо!!

ирина владимировна 28.04.2016 05:14

Ольга, в списке есть рис коричневый приготовленный,набирайте одно слово,выйдет куча.Как создавать рецепты,посмотрите в "Справка",когда вникните,время совсем мало будете тратить