Дневник питания и тренировок за 09.08.2016

Сегодня единственный вид спорта - бег с собаками и по рукодельным магазинам))
Льняное масло с тертой морковкой не чувствуется, а вот с огурцом дает неприятную горечь( В общем масла надо употреблять при случае, а не систематически. Лучше с денег прикуплю кунжута, грецкого ореха и льняного семени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый с молоком 1.5%	220	65.8	2.4	1.1	11.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	790	454.8	21.2	20.1	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	61.2	1.3	0.3	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Говядина 1 кат.	125	272.5	23.3	20	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб 7-ми зерновой	50	132.5	4.9	1.9	24.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	735	631.4	34.8	38.9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	40.5	1.1	0.2	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Вкуснотеево	180	217.8	28.8	9	5.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	488	272.2	30.3	9.8	15.8