Дневник питания и тренировок за 02.08.2016

needleEsta написал:
жиры постепенно сами подтянутся до нормального уровня.

Всё очень не плохо,но жиры добирайте. Полностью согласна с Juliana B, и лучше сразу возьмите себе это за правило(увы совет на собственном печальном годичном опыте. Постоянная нехватка привела к некоторым проблемам) Удачи Вам.

Ольга К, на сайте какой-то глюк - не могу прочитать вторую половину Вашего сообщения, его не видно, и нет стрелочки-разворачивалки. 

Ольга К, ой, теперь весь пост видно!))

Жиры добрать очень просто орехами. Мышцы если болят очень хорошо ,значит правильно тренировались. Надо перекурить , чтобы мышцы восстановились, за это время сгорят калл.. Мы с тренером чередуем верх, низ, после тренировки быстрая ходьба на дорожке  - 3р.в неделю, 2р. в неделю дорожка. 2 дня на восстановление,в которые кг и уходят. Очень быстро восстанавливаюсь.

Juliana B, 

Juliana B написал:
не забывайте жиры...

Не забуду, просто буду учиться с ними обращаться постепенно, без фанатизма. Думаю, резкий  скачок жиров в рационе мне тоже не пошел бы на пользу) Так что как раз приноравливаюсь, разбираюсь с омегами и моно-нано)) С орехами пока разобраться не очень выходит, а вот когда я открыла собвственный буфет и обнаружила там кунжутное, кедровое, льняное и тыквенное масла (помимо оливкового, конечно) - вот тут меня охватила радость) Жаль только, что тыквенного и кедрового в базе нет - а у меня на этикетках жиры не расписаны.

Juliana B написал:
нет никакого греха в тёртую морковочку с лимонным соком добавить пару капель масла расторопши или кунжута.

Спасибо! Я поняла, чем буду перекусывать вечером!) Как раз все салаты закончились - а вот морковка есть)

Juliana B написал:
который вам позволит радоваться не только своей стройности, но и прекрасному цвету лица, здоровому волосу, замечательному настроению, крепки костям и красивым ногтям...

Буду верить и ждать) Здоровый цвет лица мне бы очень не помешал, что правда, то правда))

Ольга К, ох, вот проблем я точно не хочу. Буду экспериментировать, спасибо - и крепкого здоровья Вам!
Анастасия Кузнецова, Поскольку тренировки были первые, мышцы очень долго приходили в себя) Сейчас продолжу оттуда же, где пришлось прерваться - думаю, постепенно станет легче и тоже будет хватать пары дней. Я правильно понимаю, что у Вас 3р. в неделю тренировки с завершающей ходьбой, а 2р. - только ходьба? Просто со спортом мне еще разбираться и разбираться, так что я присматриваюсь к чужому опыту.

needleEsta, всё правильно, сейчас я уже чередую бег с ходьбой( 3 мин./3 мин.). Кардио после силовой тренировки по самочувствию.Первую неделю и вторую я сходила только по одному разу, тренировка была на все группы мышц. Болело всё . Теперь так не болит ,к тому же чередуем верх/низ, поэтому и позволяю кардио. А вообще болеть начинают к след. вечеру, но наутро всё в порядке. Сегодня прорабатывали мышщы спины, пресс. В прошлую тренировку в четверг ягодицы, пресс. В пятницу бег/ ходьба. Завтра выходной. Следующая в понедельник вечером.Потом наверное запишусь на четверг. Во вторник схожу на кардио, а в среду отдохну. Ну вот пока как то так, дальше видно будет. Можно ещё в инфракр.сауну сходить после тренировки., а ещё желательно поспать, хотя бы полчасика.

Анастасия Кузнецова, спасибо за подробный рассказ, очень помог структурировать в голове это дело! Пока понемногу прокачиваю все, заодно составляю а в уме более серьезную программу на примере вашей. Выглядит оно у вас очень толково!))

Сходила вчера на силовую , прорабатывали ягодицы, бёдра и пресс . В конце катала колёсико. Ужасно всё болит и верх только сегодня заболел, поэтому сегодня на кардио не пошла. Затопила баню, попарюсь хорошенько и скраб горячий сделаю. Завтра посмотрю , что со мной будет.