Дневник питания и тренировок за 20.09.2017

Всем привет, уважаемые форумчане есть люди которые занимаются по Джилиан Майклс? Подскажите как правильно заниматься, каждый день или можно 3 раза в неделю? Каковы ваши успехи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дарницкий	33	72.6	2.3	0.3	14.9
Уха из горбуши	250	51.8	4.3	1.3	6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1783	124.4	6.6	1.6	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Печенье супер контик	50	245	3	12.5	30.5
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Итого	296	418.7	8.3	27.6	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дарницкий	30	66	2.1	0.3	13.5
Горбуша в майонезе на пару	160	399.4	33.4	29	0.8
Бон аква с лимном	300	57	0	0	13.8
Итого	490	522.4	35.5	29.3	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дарницкий	36	79.2	2.5	0.4	16.2
Уха из горбуши	300	62.1	5.1	1.5	7.2
Горбуша в майонезе на пару	30	74.9	6.3	5.4	0.2
Итого	366	216.2	13.9	7.3	23.6
Итого за день	3035	1328.7	64.7	66.2	116.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 20.09.2017 12:13

привет

раньше занималась: ее кардиотренировки (коротенькие - по 6 мин, на разные группы мышц) были идеальны для меня. Ножки здорово подтянулись и внутренняя часть бедра шикарно смотрелась. Выполняла упражнения через день - 3 видео х 3 повтора С улыбкой

Татьяна 20.09.2017 12:19

питалась тогда ориентировочно на 1500-1700 ккал, акцент делала на белках
"тогдашний" рост 174, вес 51

Татьяна 20.09.2017 12:20

углеводы брала с фруктиков, ягод, овощей.. лето было С улыбкой

Taiory 20.09.2017 12:29

если классическая 30-дневка, то советую делать каждый день, как и предполагает программа)) по крайней мере по себе знаю, что нагрузка норм)) тем более тренировка всего 30 минут)
если делаете по программам на проблемные зоны, то тут мне кажется эффективнее будет именно три раза в неделю на разные группы мышц) и если мне не изменяет память проблемные зоны у нее трени по 40-60 минут)