Дневник питания и тренировок за 07.06.2016

уберите с рациона капучино для похудения ,таких продуктов не сущиствует да и ще с такой калорийностю ,выпейте нормальное к стате без сахара 45 калорий на 100 гр..и посмотрите на свои жиры их нужно доберать если хотите быть красивой и здоровой .еще ваша овсянка купите которою нужно варить больше толку будет и калорийность меньше немного будет ,еще раз повторюсь продуктов для похудения не существует 

Пищевая Ценность	в 1порция (14 г)
Енергетическая ценность	289 кДж 69 ккал
Белки	0,84 г
Углеводы	11,7 г
Жиры	2,1 г

Ирина Миронюк, это продукты от Леовит, решила недельку поесть их питание, т.к. расслабилась и наела опять лишний кг

Целый лишний кг !!! ОГОГО !!! Может просто в туалет не сходили... Уж простите. Плюс, если вы посмотрите на кбжу обезжиренных продуктов, то заметите, что жиров то меньше, но вот углеводов больше чем в нормальных необезжиренных. Не надо бояться жиров. Как раз съеденные на ночь углеводы скорее отложатся на ваших бедрах и животе, чем жир из орехов или нормального 5% или даже 9% творога. И вообще ваш рацион, простите скуден... Двадцать грамм котлетки и тридцать помидорчика-умооооора. И да, про всякие кисели вам уже сказали. Это чушь. Вода в достаточном количестве и разнообразный рацион, двигательная активность и достаточно клетчатки- и результат на весах. То что вас не беспокоит недобор по жирам и белкам-вот проблема. Видимо похудел мозг.

Малиновая Полина , меня все беспокоит, я стараюсь разнообразить свой рацион, но как то перебор, то по жирам, то по углеводам получается.И да лишних еще 3 кг, но они самые трудные будут, т.к. как из-за проблем с коленом мне запретили почти все нагрузки на ноги

Натали, лучше перебор по жирам, чем по углеводам. Разнообразие это орехи, сухофрукты, рыба, мясо, творог, овощи в различных сочетаниях, несколько видов масел в течение дня. И тд. и тп.

Например один из моих дневников: (да творог обезжиренный, по невнимательности )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nordic хлопья 4 вида зерновых, г	50	170	5	1.4	30.5
Изюм, золотистый, без косточек, г	20	60.4	0.7	0.1	15.9
Масло топленое, г	10	89.2	0	9.9	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую), г	44	21.1	4.9	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные), г	25	60.5	2.1	0.7	11.6
ИТОГО	149	401.2	12.6	12	58.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, г	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Флаксы с яблоком и корицей, г	20	92.4	2.5	4.8	0
Фундук, г	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки, г	25	150.3	5.2	13.2	2.6
ИТОГО	72	407	12.7	32.8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые, г	200	30.2	1.2	0.4	5.8
Огурец, парниковый, г	150	16.5	1	0.2	2.9
Цукини, мелкие, сырые, г	50	10.5	1.4	0.2	1.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные, г	20	111.8	6	9.8	2.1
Курочка в медово-горчичном маринаде, г	110	129	23.4	2.2	3.4
Масло подсолнечное, г	10	89.9	0	10	0
ИТОГО	540	387.9	33.1	22.8	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный, г	30	77.1	0.9	0.2	17.4
ИТОГО	30	77.1	0.9	0.2	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г	150	151.4	6.3	1.6	27.9
ИТОГО	150	151.4	6.3	1.6	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%, г	250	137.5	25	0.3	8.8
Вода, г	1900	0	0	0	0
ИТОГО	2150	137.5	25	0.3	8.8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3091	1562.1	90.6	69.7	135.3

ОтчетыПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ
Калории
1562.1 кКал
min 14361568
99.6%

Белки
90.6 г
90
100.7%

Жиры
69.7 г
71
98.2%

Углеводы
135.3 г
141
96%

Вода
2622.128 г
2612
100.4%
 

А это дневник мамы:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки белковые с отрубями, г	60	90.1	7.4	3.8	6.5
Брускетта паста Гора Афон, г	42	96	0.5	10.2	0.5
Nordic хлопья 4 вида зерновых, г	30	102	3	0.8	18.3
Изюм, золотистый, без косточек, г	20	60.4	0.7	0.1	15.9
Молоко пастеризованное 3,2% жирности, г	70	42	2	2.2	3.3
ИТОГО	222	390.5	13.6	17.2	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье озби с семечками, г	30	141.9	3.3	6.4	17.8
Фундук, г	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикосы, г	165	72.6	1.5	0.2	14.9
ИТОГО	205	279.6	6.3	12.7	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в медово-горчичном маринаде, г	130	152.5	27.7	2.6	4
Огурец очищенный, сырой, г	124	14.9	0.7	0.2	2.7
Кабачок, г	95	22.8	0.6	0.3	4.4
Руккола, сырая, г	38	9.5	1	0.3	1.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки, г	8	70.7	0	8	0
Соевый, соус, из сои, (tamari), г	6	3.6	0.6	0	0.3
Уксус яблочный, г	5	1.1	0	0	0
ИТОГО	406	275	30.6	11.3	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)), г	200	84	3	0.2	17.6
Творог полужирный 9,0% жирности, г	100	169	18	9	3
Руккола, сырая, г	35	8.8	0.9	0.2	1.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки, г	8.5	75.1	0	8.5	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные, г	15	83.9	4.5	7.4	1.6
ИТОГО	358.5	420.7	26.4	25.3	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%, г	350	140	10.5	3.5	14
Вода, г	1600	0	0	0	0
ИТОГО	1950	140	10.5	3.5	14
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3141.5	1505.8	87.4	70	128.4

ОтчетыПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ
Калории
1505.8 кКал
min 13851512
99.6%

Белки
87.4 г
87
100.5%

Жиры
70 г
69
101.4%

Углеводы
128.4 г
136
94.4%

Вода
2931.203 г
2960
99%

Клетчатка
26.6 г
20
133%

Вот что такое разнообразие....

да мой будет по скуднее, но у меня и калораж другой до 1200 кк

Вера Исаева, Очень "хороший " совет ))). ТС жалуется, что не может уложиться в норму, а вы советуете ещё больше поднажать на углеводы)))).

Натали, а причем тут каллораж ??? Я говорю про разнообразие, а не количество. количество варьируете и получаете то, что надо...

Малиновая Полина написал:
Видимо похудел мозг.

Вот обещала себе не стебаться над суточной калорийностью 1200. А Вы меня подначиваете. Нехорошо-с)))

Автор, ну дались Вам эти углеводы. Вы хоть ешьте нормально, а не как в Бухенвальде))

Рейтинг должен быть примерно 80%, у вас 44, и вас беспокоят углеводы?!
У вас с углеводами как раз проблем нет, у вас в принципе проблемы с питанием. Правильно вам сказали, уберите вы эту овсянку и капуччино  элевит, добирайте обязательно калории. Нормальная овсянка даст пищевые волокна,фрукты овощи тоже, и кисель очищающий не нужен будет. Купите комплекс витаминов.
Если вас все равно будут беспокоить углеводы, купите вместо сахара, подсластители.

Кристина, я вообще пока никак не могу понять как все правельно питаться. В инете иформация разнится. Я не пойму когда и что есть. особенно после тренировки

Натали, у вас какие-то профессиональные тренировки? думаю нет, иначе бы знали как питаться так что тут можно методом проб и ошибок воспользоваться и подобрать то что удобно вам. 
В течение дня питайтесь так как вам удобно, многие считают, что нужно завтракать и не есть после 6, я же наоборот, завтракаю поздно и основной прием пищи может быть часов в 8 вечера. Главное расходовать больше чем потреблять.
вот часть ответов на ваши вопросы

Натали написал:
я вообще пока никак не могу понять как все правельно питаться.

посмотрите лучшие рационы здесь на сайте что то свое подберете .смотрите чего у вас не хватает то и добавляйте в свой рацион .делайте салаты с маслом ,яйца на завтрак ,мясо ,рыбу .планируйте на перед .

Кристина, в инете пишут что углеводы нужно есть до обеда. а после белки

Ирина Миронюк, как раз сейчас готовлю на завтра омлет как в садике был

Кристина, вы правы не профессиональные. тренажерный зал 3 раза в неделю.

Натали, 
завтрак: белок(яйца, максимум один желток)+углеводы(каша)
перекус:полезные жиры(орехи), фрукты
обед:белок(курагрудь)+овощи
перекус:полезные жиры
перед треней за пару часов (ужин):растительный белок(бобовые:нут,маш,фасоль белая,чечевица)+овощи
после трени (сразу и еще через 1 час):белок (творог, кефир, молоко)+немного быстрых углеводов(чуть сахара(но лучше сухофруктов-это и пищевые волокна и сахар))

Что вообще неясного?? вам же даже пример рациона прислала. вон возьмите лучшие рационы и играйте с ними! там даже есть до 1200...

Царевна Алексевна, вово, микропорции для микрокозочек).ужс.

Малиновая Полина написал:
вово, микропорции для микрокозочек).ужс.

Как ни крутите, а мне стыдно за вчаргашее. Это был мгновенный порыв: человек недоведает, но при этом парится над БЖУ. Я больше не буду злословить по этому поводу, мы все имеет право на свою порцию глупости. Как-то так.

Натали, тьфу, столько опечаток с телефона. Прошу прощения.

Малиновая Полина , Послушав ваши советы скоректировала свой рацион на сегодня и выкладываю его

Царевна Алексевна, это однозначно. главное работать над ней). щас посмотрим новый дневник).

Царевна Алексевна, посмотрите новый дневник за 09.06 а потом еще раз ваше сообщение про злословие).

Малиновая Полина написал:
это однозначно. главное работать над ней). щас посмотрим новый дневник).

Да не буду я смотреть, у меня своя своя жизнь. Если кому-то хочется голодать - это его законное право, просто я временами забываю об этом, Всё, я умываю руки, мне нет дела до чужой жизни.

Малиновая Полина , меня прямо задевает ваша критика, но это хорошо, будет стимул работать над дневником дальше

Малиновая Полина , ПОЛНОСТЬЮ ВАС ПОДДЕРЖИВАЮ!