Дневник питания и тренировок за 30.05.2016

Добрый день, все время перебарщиваю с углеводами, пожалуйста, подскажите, что я делаю не так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Каша овсяная	250	288.3	11.8	6	46.8
Итого	490	288.3	11.8	6	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный с сахаром	240	62.6	1	0.2	14.2
Творожная запеканка с манкой	70	129.4	11.5	3.8	11.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	325	228.3	13.7	4.4	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Гуляш из индейки	80	41.8	2.2	2	3.5
Гречанники	100	124.9	15.9	2.9	8.9
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	530	343.7	21.5	5.8	51.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Хлебцы гречневые	24	88.8	3.4	0.8	16.8
Итого	504	88.8	3.4	0.8	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	120	235.2	16.3	17.8	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творожная запеканка с манкой	80	147.8	13.1	4.3	13.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	540	399.4	30.1	22.1	18.8
Итого за день	2389	1329.7	80.7	39.3	160.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 31.05.2016 16:07

едите много углеводов, может не есть гречаники, запеканки, а есть чистый творог и гречку?

Натали 31.05.2016 16:14

Наталья, от чистого творога у меня повышается кислотность в желудке, а гречанки я нашла тут на сайте, вроде не калорийны. Если честно я никак не могу понять, ну допустим переела я углеводов, но по калоражу я то уложилась.

Юлия Мамонтьева 31.05.2016 16:36

Ну хотя бы хлебцы убрать. Перекусывать чем-нибудь другим. Например сыр твердый и калории даст, и углеводов 0. В запеканку можно манку не класть.

Стройная_как_кипарис 31.05.2016 16:58

Натали написал:
Если честно я никак не могу понять, ну допустим переела я углеводов, но по калоражу я то уложилась.

На похудении это никак не отразится. В пост мой рацион состоял в большей степени из углеводов. Перебор по углеводам был 160-180%. И я худела. Другой вопрос: то это сбалансированность питания - при недоборе белка худеть будете за счет мышц. А так, если Вам комфортно, то ничего страшного!

Натали 31.05.2016 17:04

Стройная_как_кипарис, это радует что на вес никак не влияет, а белки я компенсирую.)) спасибо

Наталья 31.05.2016 17:20

Натали, верно Вам пишут, Вы должны худеть все равно даже при переборе углеводов, если Вы в коридоре. но дело в том, что белки и жиры очень нужны организму, а вот необходимость есть 100% углеводов не доказана, т.е. они не особо важны.

Натали 31.05.2016 17:23

Наталья, я знаю, еще неделю назад у меня был перебор то по жирам, то по белкам Печально

теперь дошла очередь углеводов.

Натали 31.05.2016 17:24

Натали, на мой вес к счатсью это пока никак не влияет, держусь в одной поре, надеюсь, что скоро вылечу колено и в перед сгонять последние пару кг Уррра!

31.05.2016 17:28

Натали написал:
это радует что на вес никак не влияет, а белки я компенсирую.))

Э, белки нужно более-менее каждый день адекватное количество есть. Если вы не спортсмен, то ничего страшного, если недоедите, но вообще не очень хорошо для иммунитета и для всего, что растет (волосы, кожа, кровь, например). С жирами хотя бы недельно баланс должен быть, и женщинам международные нормы предписывают не менее 20% от энергорасхода потреблять из жиров. Подробнее читайте нормы макронутриентов

Наталья 31.05.2016 17:28

Натали, ничего, со временем приноровитесь

Натали 31.05.2016 17:41

med-ved, я раньше думала, что главное это уложиться в норму по калориям, очень сложно выдерживать норму как тут написано, и еще я смотрю только у меня рацион до 1300 калорий, у остальных в основном 1500 норма

Светлана 31.05.2016 19:00

Натали, нет не только у Вас, у меня до 1200 чуть-чуть не дотягивает.

Натали 01.06.2016 09:24

Светлана Казакова, а какой у вас вес и сколько надо сбросить

Людмилка 01.06.2016 10:32

Натали, почему только увас у меня 1170 для похудения 1200!Мой организм начинает худеть Когда углеводов на % 80 от нормы если ем больше 100 % своей нормы все вес стоит даже если калории соблюдаю.