Дневник питания и тренировок за 16.02.2014

Рейтинг 97. 1624 ккал. Надеюсь не сорвусь, а то, что то есть хочется!!!!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Чистая вода (на весь день)	500	0	0	0	0
Есентуки 17	500	0	0	0	0
Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке)	205	157	6.6	4.1	23.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Растворимое какао "Несквик"	182	45.5	0.5	0.4	9.3
Молоко 0,5% "Домик в деревне"	50	17.5	1.4	0.3	2.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1692	493.2	15.3	11.6	80.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita	11	35	0.8	0.1	7.6
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Чай с лимоном "Таня"	262	6	0.5	0	0.3
Итого	389	131.2	2.5	5.6	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик тушеный в сметане	102	149.8	15.4	8.3	3.4
Картофель (Варка на пару)	150	109.3	2.9	0.6	23.1
Салат с курицей 1	130	199.8	19.5	11.2	5.2
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Напиток шоколадный с цикорием	175	19.4	0.4	0.2	4.2
Итого	632	513.6	38.7	20.5	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Черёмуха виргинская, северо-американская	11	17.8	0.3	0.2	1.5
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	190	178.7	6.8	8.5	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка овощная	122	125.9	8.4	8.3	4.9
Хек (Припускание)	120	88.4	17.1	2.2	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	256	221.4	26.3	10.6	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3359	1624.1	97.7	58.8	170.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 16.02.2014 23:23

Замечательно! Вот только, если хочется кушать- надо кушать. Голод вызовет "не сегодня- завтра" жор. Поэтому и голодной никогда спать не ложитесь! Поешьте белка. С улыбкой

Татьяна Максимова 16.02.2014 23:37

Ната, Знаешь, когда писала, вроде бы есть хотела, а прошло минут 15- расхотелось, просто, наверно, целый день в разъездах, даже перекусить с собой брала, а приехала, поужинала и не сразу поняла, что уже сытая.