Дневник питания за 18.07.2019

Ем как обычно, готовлю как обычно, все регулируется лишь размерами порций...
Странный у меня организм все-таки, то месяц вокруг одной цифры топчется (силу духа тестирует, гад), то за 5 дней отвес в 2 кг.
Его тактика теперь понятна, теперь надеюсь буду эмоционально легче эти "застои" переносить :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Цикорий+Ячмень	5	16.3	0.3	0	4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Отруби пшеничные, Ого!	10	29	1.4	0.3	4
Творог, 5%, Пестравка	100	114	16	5	1.3
Хлебцы с топинамбуром, MaxiVita	10	33.2	0.8	0.2	6.7
Сыр Диетический 30% [Ашан]	12	30.7	3.8	1.7	0
Итого	237	283	25	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Черная карта Гопд	3.1	2.9	0.5	0.1	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Омлет	234	246.9	17.6	16.1	7.5
Итого	247	261	18	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21.2	49.2	1.1	0.1	10.8
Суп гороховый	350	275.1	16.8	10.5	28
икра кабачковая	100	133	1.8	8.4	12.1
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Итого	743	467	20	19	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Черная карта Гопд	3.1	2.9	0.5	0.1	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Оладьи из печени	57.4	88.5	8.6	3.9	4.6
Итого	270	197	10	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Овощное рагу	250	149.3	4.3	5	21.8
Бедра куриные в духовке	90	187	25.8	9.1	0.4
Итого	653	409	30	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Закваска, 2,5%, Пестравка	150	79.5	4.5	3.8	6.8
Итого	1150	79	4	3	6
Итого за день	3300	1698	109	74	148