Прошу совета

Лиза 31.03.2022 14:24

Я не вегетарианец, но знаю, что в пост едят бобовые, сою, орехи, семечки, проростки. На вашем месте я бы погуглила "в каких продуктах больше всего белка" и выбрала растительные😉

Ольга 31.03.2022 18:07

У нас в городе соевое мясо (текстурат из соевой муки) нетрудно найти и недорого. Я, лично, им набираю и бобовыми для разнообразия. Также соевый изолят (для коктейлей и в каши добавлять можно. кто-то тут даже в суп кладет))) вещь отличная. Берите только не самый дешевый и отзывы смотрите. Тофу еще очень сытный и белковый продукт, но, уверена, его, как и соевое мясо, трудно найти не в крупных городах

Юджин (кето+ИГ) 31.03.2022 18:19

Ольга,я смотрел, у нас изолят около 1000 руб/кг, - это считается не дорого? И Вы веган, видимо, да? Расскажите как это на такой диете... С улыбкой

Ольга 31.03.2022 18:41

Юджин (кето+ИГ), да уж, после начала спецоперации цены, конечно, взлетели)) я обычно беру в районе такой цены, но ведь тогда получается примерно 100р за 90г белка, а это не так уж и дорого. я не веган, но соблюдаю все посты, так что временно сижу на веганской диете. дело привычки, мне нетрудно переключиться. тут проблема для тех, кто хочет калораж небольшой соблюдать и при этом потреблять большое количество белка, потому что из цельных продуктов почти невозможно с небольшой калорийностью набрать белков на 1,5+ г на кг массы тела. так что я, лично, на время постов закупаюсь соевыми текстуратами и изолятами и преспокойно набираю свои 2г на кг

Юджин (кето+ИГ) 31.03.2022 18:48

Ольга,понятно. Что, тоже вариант, конечно. Я пост именно в пост не особо соблюдаю, т.к. хватает и без этого постоянного ограничения, которое уже в привычку вошло. Вот всё хочу глубоко изучить подоплёку всех этих постов и сделать видео познавательное... Широкая улыбка

Светланка 31.03.2022 18:58

Ольга, спасибо за такой подробный ответ) У нас город маленький поэтому сложно что-то подобное найти, попробую в интернет магазинах поискать. Я вот тоже все посты соблюдаю, как то и не задумывалась особо о пище, а тут опять дневник вести начала и поняла какой у меня недобор по белкам, зато углеводы зашкаливают. Нужно пересматривать рацион.

Ольга 31.03.2022 19:17

Юджин (кето+ИГ), для верующего человека пост все равно не отказ от пищи в первую очередь, ведь тогда чем человек постящийся отличается от вегана? «Пища не приближает нас к Богу; ибо, едим ли мы, ничего не приобретаем; не едим ли, ничего не теряем» (1 Кор. 8:8 ) ну и плюс в уставе прописан не только отказ от пищи животного происхождения, но еще и ограничения во времени, когда можно есть, и в количестве приемов пищи, а также в некоторые дни вообще можно лишь хлеб да воду. так что строго говоря в плане еды у меня, как и у многих, вообще не пост))

Ольга 31.03.2022 19:24

Светлана, да, конечно, интернет магазины в помощь) на белках худеть легче как мне кажется, они сытные. но все равно важно понимать, что вес уходит с дефицитом калорий, а не с определенным бжу, так что если у Вас не получается набрать белки во время поста можно просто подредактировать диету в пользу углеводов и жиров и соблюдать калорийность. если беспокоитесь за аминокислоты, то я где-то читала, что при полноценном питании с достаточным количеством белка вне поста, аминокислот организму хватит 50 дней перетерпеть Подмигиваю

Юджин (кето+ИГ) 31.03.2022 19:24

Ольга,

Ольга написал:
для верующего человека пост все равно не отказ от пищи в первую очередь, ведь тогда чем человек постящийся отличается от вегана?

суть верования, несомненно, понятна, но, почему-то мне кажется, что изначально данное ограничение было направлено, что бы помочь человеку земное существование, а не как с намерением больше вовлечь его в веру. Я могу быть не прав, но моё мнение ничего не меняет. Широкая улыбка

Ольга написал:
но еще и ограничения во времени, когда можно есть, и в количестве приемов пищи, а также в некоторые дни вообще можно лишь хлеб да воду.

вот как могли 2000 лет назад знать про интервальное голодание и пользу от этого? Удивленно

Выводы как-то напрашиваются сами...

Ольга 31.03.2022 19:29

Юджин (кето+ИГ), насколько я знаю интервальное голодание на протяжении многих тысяч лет у человека было обычным делом: убил мамонта, поел; крестьян в 4-5 утра встал, поел, вернулся часов в 8-9 домой, снова поел

Юджин (кето+ИГ) 31.03.2022 19:59

Ольга, да, Вы абсолютно правы. Человек всю свою историю страдал и голодал. И только сейчас в некоторых странах наступило благополучие и поэтому человек превратился в жиробаса, как говорят. Лопну от смеха!

Татьяна Березовская 31.03.2022 20:30

А рыбку покушать не пробовали. ? Я частенько готовлю рулет из атлантической скумбрии. Там ВСЕ!. И белок. и Омеги. и D и йод. Еще фасоль. нут. маш. чечевица. то же много растительного белка.

Анна 02.04.2022 08:00

Таня Березовская-Григорян, во время Великого Поста можно только два раза поесть рыбу, остальные 38 дней растительная пища и в основном сыроядение.

Анна 02.04.2022 08:02

Я добираю бобовыми и все соевые сыры, иногда белковый коктейль, но все равно не хватает, я не могу есть много тофу и бобов.

Злая Ëлка 02.04.2022 09:43

Юджин (кето+ИГ), интересно, когда же уже наш организм перестроится и сможет воспринимать еду, которая теперь в достатке, ни как источник энергии, а как источник удовольствия, не откладывая в жирок😁ну должна же произойти эволюция)

Fyah 02.04.2022 09:56

Я вегетарианка. Много белка в твороге, сыре, яйцах, бобовых и тп. Но у меня часто получается нехватка - для того, чтобы покрыть нехватку лучше изолятов нет ничего. Есть и простые без вкуса, есть протеиновые коктейли с разными вкусами. Смотрите в спортивном питании. Можно через интернет заказать если у вас в округе нет спец магазинов. Ещё много (действительно много) белка в глютене - это пшеничная клейковина. Можно купить высушенный глютен в порошке, а можно приготовить сейтан (пшеничное мясо) из обычной муки. Вот тут например есть рецепт http://vegetarianrecept.ru/zakuski/seitan-vegetarianskoe-pshenichnoe-myaso.html

Злая Ëлка 02.04.2022 10:09

Fyah, с интересом прочитала по Вашей ссылке рецепт. Никогда о таком не слышала. Хоть и не веган, но приготовить любопытно. Только, наверное калорийность такого блюда расчитать очень затруднительно.

Fyah 02.04.2022 10:24

Вероника, это точно, калорийность сложно посчитать, но можно взять эту информацию из других источников. Вот тут например. Колонка слева - это сейтан приготовленный из чистой клейковины (порошка), а справа - это сейтан приготовленный дома из муки.

Злая Ëлка 02.04.2022 10:28

Fyah, выходит, с точки зрения белков выгоднее из порошка, но, это и логично. Выглядит очень аппетитно, заморочусь, пожалуй) Спасибо Вам за совет и рецепт)

Fyah 02.04.2022 10:39

Вероника, порошок это уже очищенный глютен - практически чистый белок. А из теста чем дольше мыть, тем больше будет белка, но чем более чистый глютен, тем более резиновое «мясо» получится.
Не за что)))

Melany Rouz 02.04.2022 10:40

Таня Березовская-Григорян, подскажите а копченая или соленая скумбрия также полезна и есть в ней всякие омеги и прочие? просто чаще копченую или соленую покупаю

Татьяна Березовская 02.04.2022 11:03

Melany Rouz, Соленую вообще не кушаю, холодного копчения изредка (любимая рыба мужа ), а вот из замороженной атлантической готовлю в м/к рулет - мало соли. очень быстро. когда остынет разрезаю на порционные куски по 50 гр. на день.

annahZ 02.04.2022 11:15

День добрый, много белка содержит соя, орехи (арахис - лидер), бобы и многие фрукты и овощи (как ни странно).
https://fitaudit.ru/categories/fvs/protein по ссылке сводная таблицадля наглядности.
У веганов сказывается недостаток В12, так себе ощущения :/ , должна признаться, так что стоит уделить внимание и витаминам с микроэлементами (не забывая об их правильном сочетании). Будьте здоровы!

Светланка 02.04.2022 11:35

Таня Березовская-Григорян, Великий пост длится 48 дней из них только два дня можно рыбу, а постных дней в году от 178 до 212. Одними бобовыми сложно набрать нужное количество белка, зато по углеводам перебор. Раньше когда в моей жизни не было постов, рацион было составить намного проще. Теперь приходится перестраиваться.

Светланка 02.04.2022 11:39

Fyah, в пост не разрешается употреблять творог, яйца,сыр и т.д бобовые потребляю часто, но все равно нехватка белка. А вот глубине и протеин обязательно поищу. Большое спасибо за совет😊

Светланка 02.04.2022 11:47

annahZ, большое спасибо за полезную информацию, обязательно изучу)

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 11:52

Вероника, Вы неправильно воспринимаете эволюцию, если это не розыгрыш. Она в том, что бы человек научился жить без еды и каких-то вообще зависимостей типа разных газов. Что бы ему хватало ума и знаний самому выбрать для себя сферу деятельности для любого своего или общественного благополучия и развития. Что бы он не тратил бОльшую часть своей жизни на работу для набивания брюха, а потом на нахождение путей избавиться от этих "накоплений". Даже сейчас удовольствий намного больше и они интереснее, чем еда. Ток никому... По секрету

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 11:54

Fyah написал:
Я вегетарианка. Много белка в твороге, сыре, яйцах, бобовых и тп.

важно, что бы ежедневно хватало белка с незаменимыми аминками, т.к. иначе вначале будут неполноценные белки, а потом и похуже. Уверен, знаете про это... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 11:55

Melany Rouz, любая Скумбрия полезна. После неё по количеству тех же Омег идёт только Икра красная и чёрная и благородные породы рыб из красных...

Светланка 02.04.2022 12:03

Юджин (кето+ИГ), расскажите мне поподробнее.

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 12:11

Светлана,так это общеизвестный факт, - белки состоят из заменимых и незаменимых аминокислот. Заменимые в организме могут синтезироваться и пару-тройку незаменимых частично. Что бы у Вас в организме все белковые структуры работали нормально, нужны те и те. Незаменимые есть в любой животной пище в изобилии, а в растительной примерно в 5-10 раз меньше и не в полном комплекте. Фактически только в сои есть полный набор всех аминок, как в мясе, например. Но их там намного-намного меньше, чем в мясе. Если продолжительный период жизни будет не хватать незаменимых, то в организме сначала будут синтезироваться неполноценные белки и, как итог, постепенно, не сразу, начнутся разные сбои и у всех по разному. У кого-то иммунитет начнёт барахлить, у кого-то свёртываемость крови, кто-то мышечную массу будет терять и много всего ещё может быть плохого. Чем моложе, тем эти процессы лучше компенсируются. После 40 с веганством и вегетарианством стоит быть поосторожнее чем в молодости. А в целом, уже не первый год есть мнение в медицинской среде, что это неправильное направление для постоянной жизни. Я поддерживаю. Но дело Ваше, конечно... Дарю цветочек

Татьяна Березовская 02.04.2022 12:13

Светлана, Я себя не загоняю ни в какие рамки. А грешить нельзя ни только в пост, а вообще по жизни. Строгий пост это для монахов.

Светланка 02.04.2022 13:51

Таня Березовская-Григорян, я стараюсь соблюдать устав для мирян, устав монахов мне не осилить никогда. Грешить конечно нельзя, но нам (людям) это не под силу, но это уже не тема этого поста🙂🌷

Светланка 02.04.2022 14:13

Юджин (кето+ИГ), большое спасибо за подробный ответ😊 Ну что же придется переходить на сою, ну по крайней мере во время больших постов) а в остальные дни восполнять мясом. От поста отказаться сложно...

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 14:24

Светлана, пожалуйста. Дарю цветочек

Но это крайне сжато я написал. Но вывод у Вас правильный. А почему сложно от поста отказаться? К примеру, я на кето с ИГ в постоянно-периодическом режиме целый год почти. Это самом по себе почти пост, не привязанный к датам. Если предположить и поверить, что всё произошедшее 2021 год назад правда, то вряд ли ОН хотел так уж прямо людей в рамки ставить. Суть послания была в том, что бы люди поняли пользу голодания и периодического ограничения в еде, а не тупо следовали заветам старцев. Теперь послание подтверждается теорией и исследованиями... По секрету

Fyah 02.04.2022 14:46

Светлана, одними бобовыми сложно набрать. Лучше всего будет прикупить растительный изолят на время поста. Ещё обязательно ешьте побольше зелёных овощей - брокколи, шпинат, всякие листья. И про орехи не забывайте. В арахисе много белка. В овсянке тоже.

Fyah 02.04.2022 14:47

Юджин (кето+ИГ), ну естественно! 😁 именно поэтому веганом мне не стать или придётся толстеть.

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 14:52

Fyah,

Fyah написал:
или придётся толстеть.

если такое нравится, то воля Ваша, но есть ведь ещё разные варианты. Про кето я не говорю, - для некоторых это прям подвиг какой-то, хотя, это просто. Но есть интервальное голодание, например. Тоже вполне нормальный вариант нормокалорийного питания и без всяких самоистязаний... С улыбкой

Есть типа палео диеты или варианты её, которые не наносят вреда как кажется на первый взгляд...

Svetlana M (не худею) 02.04.2022 14:54

Melany Rouz, надо бросать эту вредную привычку, много соли вредно Подмигиваю

Хотя, отвечая на ваш вопрос, там таки да омеги никуда не делись. Я покупаю сёмгу и сама солю, чтоб малосольная была. Скумбрию не покупаю из-за запаха сильного рыбного. И на горячее беру пикшу - тоже не пахучая.

Алексей 02.04.2022 14:57

На веганстве уже почти 7 лет. За белки не беспокойтесь. Их предостаточно в зелени (это аминокислоты - строительный материал для белков) и бобовых. Когда ваш организм почистится он сам разберётся откуда ему брать белки. Поверьте, это ни с чем не сравнимо чувство лёгкости в теле и прилив энергии. Посты никакие не держу. Питаюсь преимущественно живой (без термообработки) пищей. Зелень, овощи, фрукты, сухофрукты, проростки бобовых, мед. Очень редко твёрдый сыр (когда хочется чего-то этакого). Не спешите отказываться от сыра и яичных желтков

Fyah 02.04.2022 15:12

Юджин (кето+ИГ), я уже много лет на такой диете, каких-то серьезных проблем со здоровьем нет. Наоборот, на вегетарианстве псориаз ушёл в ремиссию и не возвращается, а до того, как я бросила есть мясо было очень тяжело. Даже в больнице приходилось лежать несколько месяцев. У меня была обычная форма и редкая ладонно-подошвенная. К тому же прошла аллергия на многие продукты и весенний полиноз. Веганство точно не для меня, а вот без мяса и рыбы я неплохо живу. 😌

Светланка 02.04.2022 15:18

Юджин (кето+ИГ), пост это меньше всего про еду, ведь суть поста не просто не есть мясо. Покаяние- цель поста, не совместимо с сытной мясной пищей. Ограничивая себя в еде мы очищаем не только тело, но и душу. Ведь молитва не может быть искренной на сытый желудок. Многие думают, что пост это диета, точно мугу сказать, что это не так. Когда я пришла к вере, начала соблюдать посты мой вес начал расти, тело меняться. Сейчас хочу пересмотреть полностью свой рацион, что бы пища была простой, но сбалансированной и здоровью вреда не нанести. Наверное здесь смысл вероисповедания, и каждый сам выбирает что для него ближе. Сложно объяснить все чувства в сообщении🙂

Светланка 02.04.2022 15:20

Fyah, хорошо, спасибо за советы. Все учту🌷

Светланушка 02.04.2022 15:21

привет! я в этом году пост не соблюдаю. сбалансированное питание с животным белком при дефиците калорий мне проще дается. рекомендую обратить внимание на море продукты их можно в пост. так же много белка в бобовых, я варю регулярно гороховый суп (рецепт в моей кулинарной книге найдете) и грибы тоже хороши

Светланка 02.04.2022 15:23

Светланка, спасибо, рецепт посмотрю обязательно, а от грибов уже тошнит)

Мария Матейчик 02.04.2022 15:24

Да да, в пост можно кальмара готовить, он относительно недорогой по сравнению с другими морепродуктами. Грибы хорошо, но их белок не очень хорошо усваивается

Светланушка 02.04.2022 15:32

Светлана, да, главное разнообразие...

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 16:20

Fyah,

Fyah написал:
я уже много лет на такой диете, каких-то серьезных проблем со здоровьем нет.

суть в том, если будете именно долго и постоянно вегетарианцем, то молодом возрасте, до 40 примерно, это ещё будет компенсироваться, то ошибки будут накапливаться. Это вызовет мнимое успокоение, что всё нормально. У кого-то это может быть годы и даже общее состояние будет отличным или может быть таковым. Но в более зрелом возрасте это может одним махом плачевно закончится или привести к непоправимым дефектам в организме. Это в теории. Я не видео никакого длительного исследования на эту тему, но уже хочу поискать... Широкая улыбка

Fyah написал:
псориаз ушёл в ремиссию и не возвращается

это аутоимунное заболевание и всё логично. Но, избавившись от одного, можете нажить другое. Не факт, что так будет. Может, Вы исключение. С улыбкой

Светланка 02.04.2022 16:33

Алексей, спасибо, я сыр и яйца очень даже люблю, но не в постные дни)

Светланка 02.04.2022 16:33

Светланка, согласна

Fyah 02.04.2022 16:38

Юджин (кето+ИГ), так-то так, но например в Индии есть целые регионы где люди живут исключительно на лактовегетарианском питании, причём это не бедные слои, а довольно богатая каста брахманов. Если бы было всё как вы говорите, то на уровне государства их бы давно заставили есть мясо. Исследований на эту тему полно! Поищу со ссылками, но я уверена, что вегетарианское питание не может негативно отразится на здоровье. Веганское да, тут надо очень серьезно подходить, а вегетарианское не хуже обычного, тк как минимум все незаменимые аминокислоты можно легко получить.

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 16:44

Fyah,

Fyah написал:
на лактовегетарианском питании

я правильно понимаю, что это значит, что они употребляют молочные продукты? Если так, то они должны полностью покрывать потребности в незаменимых аминках. Так что всё логично и нормально.
Fyah написал:

Веганское да, тут надо очень серьезно подходить

видимо, я неправильно сформулировал и имел ввиду, что строгое вегетарианство, которым отличаются именно веганы, может быть опасно. Ещё раз уточню, - отказ от животных продуктов питания на постоянной основе в течении многих лет может быть опасен. С улыбкой

Fyah 02.04.2022 17:04

Юджин (кето+ИГ), я полностью согласна. К строгому вегетарианству надо подходить с умом и контролировать поступление нутриентов, но обычное оволактовегетарианство не несёт никакой угрозы, а наоборот помогает бороться со многими хроническими недугами и также может предотвратить разные серьезные заболевания. Просто часто люди путают веганов и вегетарианцев, оттуда и все убеждения во вреде вегетарианства.

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 17:10

Fyah написал:
Просто часто люди путают веганов и вегетарианцев, оттуда и все убеждения во вреде вегетарианства.

тут Вы правы, конечно. Дарю цветочек

Для того и другого всё же лучше жить не в Питере или Москве, что бы можно было самому выращивать даже тропические фрукты-овощи для своей такой диеты. С улыбкой

Melany Rouz 03.04.2022 17:19

Юджин (кето+ИГ), благородные рыбы из красных - это семга и форель?

Melany Rouz 03.04.2022 17:19

Svetlana Moskvicheva, хорошо спасибо, задумаюсь над вашими комментариями

Melany Rouz 03.04.2022 17:21

Алексей, вы наедаетесь зеленью и фруктами? а хлеб хотя бы едите?.. я упаду если буду есть только овощи и зелень.. мясца хочется и без хлеба не могу

Melany Rouz 03.04.2022 17:22

Мария Матейчик, о кальмарчиков обожаю.. вот вчера отварила, потом пожарила с луком и потом еще в сметанке потушила)))

Юджин (кето+ИГ) 03.04.2022 17:39

Melany Rouz,именно так Хорошо

Алексей 03.04.2022 17:46

Melany Rouz, я не говорил, что питаюсь только зеленью и фруктами. У меня еще много чего в рационе. Например, бобовые, семена, зелёная гречка, сухофрукты, орехи, мёд, домашний шоколад. Хлеб я не ем, потому что магазинный с дрожжами или на непонятной закваске. Если ем, только от частных производителей двухкомпонентный, но очень редко. Наедаюсь вполне

Евгешка 03.04.2022 18:11

Fyah, а какой фирмы вы покупаете изоляты? И какой именно? Соевый, сывороточный?

Алексей 03.04.2022 18:19

Светлана Сергеевна, посмотрел ваши фото вконтакте. Очень понравились кулинарные шедевры! С улыбкой

И шоколад в том числе. Я и сам иногда делаю домашний

Вера 03.04.2022 18:28

https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/

Светланка 03.04.2022 18:30

Алексей, спасибо😊 кондитерка это моя отдельная любовь💕 а шоколад сделанный своими руками не сравнится с тем, что продают в магазине.

Алексей 03.04.2022 18:32

Светлана Сергеевна, Хорошо

Светланка 03.04.2022 18:37

Вера Александрова, спасибо за познавательную статью, ну что пойду за бразильским орехом))

Fyah 03.04.2022 21:09

Евгешка, мне больше всего нравятся испанские HSN. Не знаю, есть ли они в России. Я покупаю всякие, и чисто веганские и сывороточный. Веганские имеют свойство густеть, а сывороточный не меняет консистенцию жидкости с которой его смешиваешь. Сегодня буду пробовать новый гороховый с шоколадным вкусом 😋. Мне веганские из-за их густоты хорошо заходят вечером, если я рано поужинала и голодная незадолго до сна. Всего около 110-120 калорий на порцию. А сывороточный по вкусу самый вкусный, даже тот, что просто изолят без добавок. Его хорошо добавлять в еду или выпечку.

Евгешка 03.04.2022 22:11

Fyah, спасибо большущее за подсказку! А то после ковида вкус и обоняние изменилось, не могу мясо есть ни в каком виде . Всё ужасно воняет!

Fyah 04.04.2022 09:15

Евгешка, если едите мясо в обычной жизни, то сывороточные вам точно больше понравятся. У веганских специфический привкус 😅

Melany Rouz 09.04.2022 11:31

Алексей, так я в хорошем смысле.. я вам завидую наоборот.. тоже хотела бы побольше есть полезного фрукты овощи и не хотеть батон и хлеб.. но к сожалению я очень люблю батон, выпечку пахнущую ванилином(( и хотя бы иногда люблю батончик с маслом сливочным

Melany Rouz 09.04.2022 11:31

Fyah, Вы в Испании живете?

Юджин (кето+ИГ) 09.04.2022 12:42

Melany Rouz, после 40 лет многим стоит пересмотреть свои привычки и питание в частности, т.к. в организме начинаются разного рода процессы деградации. Посему, в этом возрасте начинаются не редко проблемы с весом, обменом веществ и в целом ухудшение здоровья...

Fyah 09.04.2022 12:57

Melany Rouz, нет, во Франции. Но у них склады по всей Европе.

Алексей 09.04.2022 21:08

Melany Rouz, если хотите, то всё в ваших руках. Вся современная выпечка, кроме муки в своём составе имеет много мусора. А всякие ароматизаторы делают её очень притягательной. Хлеб со сливочным маслом был ценен когда-то, когда его делали на закваске, а масло бабушки взбивали из коровьих сливок . В современных условиях гидрогенизированные рафинированные жиры в сочетании с крахмальной мукой, маргарином и антиокислителями (булка с маслом) - лучшая еда, чтобы поскорее загнать свой организм

Melany Rouz 21.07.2022 11:53

Алексей, спасибо, учту что вы написали..я просто пока так глубоко не изучала из чего делают масло и хлеб

Melany Rouz 21.07.2022 11:54

Юджин (кето+ИГ), вот интересно.. вчера обратила внимание сидят бабушки на скамейке и полные.. и ведь едят то капустку да огурчики.. а почему такой вес и полнота?

Юджин (кето+ИГ) 21.07.2022 17:43

Melany Rouz,посмотрите на моём канале видео про сахар и углеводы. Тогда поймёте. Дарю цветочек