Дневник питания за 09.08.2018

Вот такой дневник на сегодняшний день. Перебор по каллориям и углеводам, белки выше нормы, но не считаю что это много...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Творог полужирный 9,0% жирности	111	187.6	20	10	3.3
Сметана 10,0% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Орех грецкий	9	59	1.5	5.5	1
цикорий капучино	9	36.5	0.2	0.7	6.8
Вода	204	0	0	0	0
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Итого	566	590	26	26	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	290	116	8.7	2.9	11.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Итого	349	143	8	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	142	426.9	17.5	4.6	79.1
Грудка в кефире	123	93.5	16.5	1.2	3.8
Вода	330	0	0	0	0
Квас хлебный	227	61.3	0.5	0	11.8
Итого	822	581	34	5	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	700	383	20	29	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Минтай в кефире с помидорами	100	56.3	9.8	0.8	2.4
Морская капуста (Припускание)	200	47.5	1.6	0.4	5.7
Итого	630	103	11	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	3397	1803	102	66	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 09.08.2018 17:07

и правильно С улыбкой

главное чтобы Вам нравилось и вкусно было! прочитала про пару яиц и позавидовала, у меня с этим сложности. включаю частенько их в план, а потом так и не добираюсь до отваривания, вернее начинаю переносить, смещать... и упс! так и не получилось ))))