Дневник питания за 30.07.2018

Сегодня совсем не было времени составлять рацион, с утра уехали на озеро, так как находится в городе просто не возможно. Так уже хочется что бы жара хоть маленечко спала... Готовить что - то для специально для себя, нет желания, ела то что было в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель с Яблоком [Пеко]	17	59.7	1.1	1.8	9.9
Запеканка творожная с маком	144	268.6	25.6	13.7	10.9
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	213	2.1	0.3	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Итого	645	390	27	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	500	3	0	0	0.5
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	1.8	0	0	0.3
Суп из щавеля	200	68.4	3	4	5.4
Хлебцы нутовые	31	86	5.5	2	11.5
хрен столовый	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб заварной домашний	11	24.2	0.7	0.4	4.6
Итого	557	185	9	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
улун	200	0.8	0.2	0	0
Протеиновый батончик	40	162.8	12.4	4.4	19.6
Итого	240	163	12	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5.9	14.3	2.2
Итого	30	161	5	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из индейки с сыром.	208	239	17.9	16.2	5
Вода с лимоном	545	3.3	0	0	0.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	102	49	11.3	0	1
Итого	855	291	29	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	1.8	0	0	0.3
Не молоко (Ne moloko)	297	178.2	3	9.5	19.3
Клетчатка	20	16	1.6	0.6	1
Итого	617	196	4	10	20
Итого за день	3444	1390	89	67	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 31.07.2018 07:38

Как вес на это отреагировал? Не измеряли? У меня подобное случается каждое воскресенье. В будние дни дома, все планирую и кушаю как надо, а в воскресенье целый день в разъездах. Слежу конечно за тем, что и сколько кушаю, но подсчитать все точно вообще нереально.

Светланка 31.07.2018 08:32

Олеся Комлева, без изменений стоит на месте уже вторую неделю.

Олеся Комлева 31.07.2018 08:41

Светлана, ну уже неплохо, значит все-таки держитесь в рамках. Ну если цель конечно похудение, то тогда нужно стараться придерживаться рамок питания.

Алёна 31.07.2018 13:02

такой большой дефицит в ккал, и все равно стоит вес?(( Как так?

Светланка 31.07.2018 15:41

Алёна Коломийцева, у меня до этого был колараж 1100-1200 калорий, сейчас стараюсь держать около 1400 калорий, переживала что вес начнет расти, но вторую неделю пока удерживается.