Светланка
28.07.2018 22:21
Дневник питания за 28.07.2018
Вчера составила рацион на сегодняшний день, но с утра всё пошло не
так... На улице жара🌡☀️, находиться в городе не возможно😌 уехали
купаться, естественно режим питания сбился. Арбуз в сегодняшний
рацион не входил, но вышло как вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
52
|
31.2 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Запеканка творожная с маком |
156
|
290.9 | 27.8 | 14.8 | 11.9 |
| Хлебцы нутовые |
35
|
97.1 | 6.3 | 2.2 | 13 |
| арахисовая паста |
14
|
83.2 | 3.1 | 7 | 3.1 |
| Синий чай |
2
|
0.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 503 | 37 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы нутовые |
43
|
119.3 | 7.7 | 2.7 | 16 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр "Ларец" |
23
|
82.8 | 5.3 | 6.7 | 0 |
| Вода с лимоном |
350
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 466 | 280 | 19 | 14 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
789
|
213 | 5.5 | 0.8 | 45.8 |
| Итого | 789 | 213 | 5 | 0 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
91
|
109.2 | 4 | 1.7 | 19.4 |
| Кексы из индейки с грибами |
93
|
153 | 14.4 | 10 | 3.3 |
| Брокколи (Припускание) |
73
|
22.5 | 2 | 0.2 | 4.4 |
| Вода с лимоном |
343
|
2.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 286 | 20 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
500
|
3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
320
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хек запеченный |
103
|
118.5 | 20.8 | 3 | 1.9 |
| Огурец очищенный, сырой |
77
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат овощной с цитрусовой заправкой |
32
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 649 | 152 | 22 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3463 | 1438 | 105 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алёна
29.07.2018 10:26
а можно полюбопытствовать немного?) 500+ ккал тренировки, это вы
наплавали?)))
Светланка
29.07.2018 10:57
плавание плюс пешком восемь километров ...
Светланка
29.07.2018 14:21
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Лучшие рационы
