Дневник питания за 25.07.2018

Рацион за сегодня, немного ягод- было вкусно) и белки сегодня радуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с маком	192	358.1	34.2	18.2	14.6
цикорий капучино	12	48.7	0.2	1	9.1
Вода	190	0	0	0	0
Итого	394	406	34	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеиновый батончик	25	101.8	7.8	2.8	12.3
Вода	200	0	0	0	0
Синий чай	1	0.4	0.1	0	0
Итого	426	102	7	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
киноа с овощами	102	93.1	3.6	1.6	16
Фасоль белая в томатном соусе	98	88.2	5.9	0.5	15.7
Кексы из индейки с грибами	88	144.8	13.6	9.4	3.2
Вода	314	0	0	0	0
Итого	602	326	23	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	3.8
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	54	1.4	0.2	11.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	74	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченный	125	143.8	25.2	3.6	2.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	9.1	0.5	0	1.7
Оливки. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	35	0.4	3.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	380	41	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка	20	16	1.6	0.6	1
Итого	220	96	7	2	9
Итого за день	2832	1385	115	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna Alexandrovna 26.07.2018 00:34

Стараетесь пить воду, это похвально! Я тоже пытаюсь, но временами сложно себя заставить выпить хотя бы один стаканчик, а нужно как минимум полтора литра чистой воды в день.

Светусенька 26.07.2018 05:25

Inna Alexandrovna, я приспособилась, варю жидкий компот, на 1,5л воды 150г фруктов-ягод и мята, получается кисленькая водичка, пьется с удовольствием, ягоды выбрасываю, калорийность маленькая

Светланка 26.07.2018 06:57

Inna Alexandrovna, я сейчас стараюсь всегда носить с собой бутылочку воды. Дома в воду добавляю веточку свежей мяты и кусочек лимона пытаюсь таким образом приучить ребенка пить больше воды. Такая водички пьеться лучше, а калорийности практически нет.

Inna Alexandrovna 27.07.2018 10:35

Светусенька, около, это супер! так на много приятнее пить воду) я беру в кувшин выжимают лимон и кладу мяту, настаиваю и пью на протяжении дня! Очень освежает)

Inna Alexandrovna 27.07.2018 10:36

Светлана, я тоже так люблю готовить водичку себе)