Дневник питания за 19.07.2018

Ну вот опять мало белков, что делать? Уже не знаю чем их добирать. Углеводы вроде и в норме, но для себя хотела бы их поменьше. Нужно срочно пересматривать свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с творогом	112	283.8	14.8	15.9	19.9
цикорий капучино	10	40.6	0.2	0.8	7.6
Вода	206	0	0	0	0
Итого	328	324	15	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое из банана	53	51.9	1.1	0.6	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	553	51	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	231	199.8	11.8	12.7	10.2
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	208	0	0	0	0
Итого	469	248	12	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с творогом	66	167.2	8.7	9.4	11.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	266	169	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с мидиями	170	193.3	17.8	9.4	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	193	17	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мидии	70	120.4	16.7	5.2	3.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	15	7.2	1.7	0	0.2
Итого	215	252	20	5	30
Итого за день	2301	1239	75	59	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 19.07.2018 21:48

Как насчет творога, яиц, мяса, рыбы, птицы, тофу, бобовых?

Гульназ 19.07.2018 21:55

творог пачку съешьте сразу увеличите белок, а так рыба , морская капуста, кальмары креветки орехи добавьте, я сама мучилась, не знала как увеличить белок... вот оказывается очень просто... вот сайт где можно ознакомиться https://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Elena165/71/58...57 19.07.2018 22:02

Грудка куриная филе, печень куриная, ну и для гурманов - куриные желудки (там больше всего белка). Мне один знакомый коллега грузин дал рецепт их приготовления на медленном огне плюс чеснок, перец, уксус и лук (необычное сочетание лук и чеснок сразу, но все довольно не плохо). Пока варю только их без острых приправ. Довольно не плохо получается. Ну это кто-любит.

Светланка 19.07.2018 22:29

Гульназ, вот к сожалению на творог в чистом виде уже смотреть не могу, поэтому ем его только в виде сырников, запеканки или начинки в пироге, рыба часто тоже надоедает, вот и решила сегодня заменить ее мидиями. За статью спасибо, обязательно ознакомлюсь.

Светланка 19.07.2018 22:33

Elena165/71/64...57, обязательно попробую ваш рецепт🙂 , а вот куриное мясо я не ем по рекомендации эндокринолога и гематолога, уже больше, чем полгода назад заменила его на индейку.

Алёна Прекрасная 19.07.2018 22:36

Светлана, попробуйте яичницу с овощами, чтобы не приедался вкус. С кабачками; с зеленым горошком; с луком, грибами и гречкой. В общем, масса вариантов можно придумать! С улыбкой