Евгеша
30.06.2016 15:49
Дневник питания и тренировок за 30.06.2016
прошу ваши коменты у меня вес снижался а тут уже 2 вверх пошел уже
400г.набрала даже обидно и что не так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 600 | 306 | 12.9 | 7.2 | 44.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 682 | 212.9 | 8.5 | 13.6 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с перцем |
150
|
36.5 | 1.8 | 0.3 | 6.6 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172.9 | 16.7 | 11.8 | 0 |
| Итого | 500 | 209.4 | 18.5 | 12.1 | 6.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 550 | 34.5 | 1.7 | 1.3 | 4.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 340 | 263.2 | 17.4 | 14.5 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
104
|
54.1 | 0.3 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 304 | 82.1 | 1.9 | 0.4 | 16.9 |
| Итого за день | 2976 | 1101.9 | 60.8 | 48.4 | 101.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Ульянка
30.06.2016 16:14
Возможно, неправильно что-то считаете. Например, Гречневая крупа
ядрица 100 грамм, Вы ели её в сухом виде? Лучше составлять рецепт и
взвешивать свою порцию готовой каши
ирина владимировна
30.06.2016 16:18
А что это у Вас так мало ккал ? Вы верно занесли свою группу
интенсивности 7 А еще гречку занесли не верно,не 100 гр сухой же Вы
ее съели,примерная калорийность 100гр вареной гречки - 124ккал
Евгеша
30.06.2016 20:09
я гречку не варю я ее с вечера заливаю кефиром утром она готова и
ем как ее расчитать спрашивала мне сказали как есть так и считайте
так же и овсянку делаю
Евгеша
30.06.2016 20:13
я там ошиблась написала 100 я ложу 2 столовые ложки это 50г сейчас
исправила и калорийность совсем упала
Евгеша
30.06.2016 20:26
надо малины добавить до основного обмена
Евгения
30.06.2016 20:51
я бывала за выходные и 2кг набирала, потом уходил при нормальном
питании
Евгеша
30.06.2016 20:57
вопрос в том что я не перебирала правда ходьбу заброила что то не
охота мне может позтому
Дарья
30.06.2016 21:17
так вы взвешиваетесь каждый день. Если каждый день взвешиваться, то
там и привесы будут, вес не идет линейно вниз. Даже раз в
неделю - это часто. Взвешивайтесь раз в 2 недели и будете видеть
постоянный отвес.
Евгеша
30.06.2016 21:30
да я каждый день взвешиваюсь как то так привыкла может и правда
хотя бы раз в неделю по средам для марафона надо попробовать лишь
бы потом в обморок не упасть или в истерику
Алла Дин
18.07.2016 13:50
Калорийность у Вас очень маленькая, проверьте этот момент. Возможно
вы элементарно не доедаете... Даже у стройных девушек минимальный
коридор - 1250 и выше... Ну или Вы совсем Дюймовочка))
