Евгеша

23.04.2016 10:35

Дневник питания и тренировок за 23.04.2016

публикую свой дневник прошу замечания подсказки я новичок и мне это надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Шоколад ореховый	20	106.8	1.5	6.8	9.9
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
компливит	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	670	467.2	14.7	18.6	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей с капустой морской	60	82.1	1.2	6.4	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад ореховый	20	106.8	1.5	6.8	9.9
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	668	400.5	16.3	29	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Соль столовая	5	0	0	0	0
куриное филе с овощами	175	130.7	20.5	1.6	8.8
Итого	430	130.7	20.5	1.6	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	430	84.6	0.7	0.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
куриное филе с овощами	100	74.7	11.7	0.9	5
Итого	350	74.7	11.7	0.9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2748	1157.1	63.9	50.8	109.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Стройная 23.04.2016 10:55

Гречки, я надеюсь, вы 150 гр. отварной съели? И шоколад слишком много калорий отобрал из рациона.

Pink Rose 23.04.2016 11:03

ну да, с шоколадом это вы погаречились, а рацион не плох

23.04.2016 11:12

все хорошо, да и шоколад нормально в таких количествах.

Но старайтесь иногда зелени добавлять для фолиевой к-ты и рыбы для вит. D

И когда рецепт делаете, корректируйте вес готового блюда: ваше филе с овощами может ужариться вдвое, и калорийность удвоится.

Елена Z 23.04.2016 11:12

для новичка совсем не плохо, а один прием шоколада на свежие овощи поменять можно С улыбкой

Евгения 23.04.2016 11:15

на ужин можно рыбку, вместо курицы. А то курица скоро надоест)))

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:17

Гречка (ели крупу? или учитывали вес каши?) - у вас, если что, крупа. Вы ее сухой взвесили и просто так, для интереса, указали тут ее способ приготовления (без учета воды!).
В остальном, вроде, все ОК. И как совет - не доверяйте местным показателям в молочных продуктах, да и во всем прочем покупном - лучше создавайте свои продукты, копируйте в них состав любого аналогичного продукта из базы (кнопка есть "скопировать" Подмигиваю

и потом вручную корректируйте КБЖУ.
В рационе просятся яйца - для витаминов группы В, рыба и творог.
И вносите лучше соль поваренную, а не столовую - она какая-то странная ))) без хлора! Лопну от смеха!

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:18

Pink Rose, шоколада немного, и он влез в калории. Почему бы не съесть этот полезный и приятный продукт?

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:19

Татьяна Стройная, 200 ккал? это много?

Татьяна Стройная 23.04.2016 11:35

Дарья Кондратьева, нет, просто уточняю, правильно ли человек рассчитал и съел. С этими крупами у новичков вечная путаница. С улыбкой

Татьяна Стройная 23.04.2016 11:36

Дарья Кондратьева, ааа, вы про шоколад? Ну, 200 ккал, это 200 грамм курицы. Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:39

Татьяна Стройная, да... и три мешка капусты... но шоколадка - это тоже очень важно!

Татьяна Стройная 23.04.2016 12:11

Дарья Кондратьева, если бы мне предложили подарок на выбор. 35 грамм шоколада или три мешка капусты, я бы без сомнения выбрала капусту *(можно в евро) Широкая улыбка

Pink Rose 23.04.2016 12:27

Дарья Кондратьева, на каши или суп или творог. с обеда до вечернего перекуса одна курица и вода. я бы, например, на таком питании долго бы не продержалась

Евгеша 23.04.2016 13:29

я давно на правильном питании и привыкла вечером есть мало чувствую себя прекрасно иногда томатный сок могу выпить

Евгеша 23.04.2016 13:38

насчет каши это гречка сырая заливаю кефиром на ночь шоколад это 2о г не могу пока отказаться люблю кофе с ним пить рыбку тоже будем употреблять а свои рецепты я и создаю как раз филе не жареное а тушеное и все взвешиваю в сыром виде вижу некоторых нутриентов маловато ну думаю вы меня подучите чем их добирать

Евгеша 23.04.2016 13:38

пока в коридоре вес идет помаленьку

Дарья Кондратьева 23.04.2016 13:55

Евгения Шуйская, Вы, если обращаетесь к кому-то лично, нажмите на "ответить" в комментарии этого человека - тогда Ваш собеседник получит извещение и поймет, что Вы пишете именно ему.

Евгеша 23.04.2016 14:08

Дашенька спасибо будем знать С улыбкой

мария мария 23.04.2016 14:12

как Вам мало калорий надо потреблять, при такой калорийности рациона, я бы не стала есть шоколад, лучше бы что-то более полезное и менее калорийное, хотя иногда можно побаловать себя.
воды можно побольше и лучше больше белка и меньше углеводов, почитайте тут
и что-то маловато у Вас микронутриентов (витамино минералов), хотя Вы вроде принимаете комплекс или Вы его как надо в программу не занесли?
если Вы при таком питании себя комфортно чувствуете и худеете, то все хорошо, но следите за микронутриентами и добавьте физактивность, успехов

Евгеша 23.04.2016 14:17

я занимаюсь на тренажере Долинова а так я не могу физ нагрузки применять у меня колено протезированное и мне надо быть очень осторожной приседания наклоны вперед и т. д я делаю как утреннюю зарядку а КБЖУ у меня в нрме

Мария 23.04.2016 16:14

Вам много уже всего хорошего сказали выше, а я просто прокомментировать насчет шоколада: тема сладостей иногда здесь бывает очень конфликтной. Так вот, шоколад - это далеко не самый плохой вид сладостей; если он доставляет вам удовольствие - кушайте и учитывайте, как вы и сделали. Хуже, когда сладости убирают совсем, а потом трясутся от одного вида печеньки... от этого недалеко до "зажора". Я его ем раз в день, например, по 12-13 грамм (это как раз долька "Линдта" с апельсином), мне достаточно, но кому как С улыбкой

Ольга Митина 23.04.2016 16:17

Простите, но ваши опоненты не видят, что вы им отвечаете. В строке там где ник и время сообщения есть слово "ответить" . В том сообщение на которое вы отвечаете нажимайте на это слово и впереди вашего ответа будет высвечиваться ник того кому вы пишете. И тот человек полчит уведомление что ему ответили. А так получается что вы пишете в пустоту.

Нина 23.04.2016 16:19

Шоколада можно и убавить но лучше на время худения убрать его совсем)

Евгеша 23.04.2016 16:28

Нина Ефремова, я решила убрать спасибо за совет будем с медом пить чаи и кофе у меня еще вопрос я ем салат из морской капусты а йоду мизер показывает и почему в мор.капусте столько жиру пишут на упаковке и калорий куча мне что-то не верится салат ем он совсем посный

Евгеша 23.04.2016 16:32

Ольга Митина, спасибо буду знать хочу всем чуть -чуть похвалиться у меня сегодня дневничок ЗЕЛЕНЕНЬКИЙ думаю это хорошо

Ольга Митина 23.04.2016 16:52

Евгения Шуйская, Это очень хорошо!

МИРОШКА 19.05.2016 11:24

Евгеша, а Вы этот рецепт сами вносили? Или это это из базы Мрз? Я вот заметила , что гречка - ядрица кремний вносит в дневник, а каша из гречки- ядрицы - нет. Печально