Добрый день участники! Хотел уточнить кое что. Я скинул 7 кг со 102 до 95кг за счет снижения потребл...

Это, конечно, дело личное, но не рановато ли массу набирать? 95 кг - у Вас рост под 2 метра?
По существу вопросов:
1. Хотя некоторые и утверждают, что это возможно, я лично думаю, что набрать массу мышечную без жира невозможно (без применения стероидов). Я не смог, хотя и очень-очень-очень плавно повышал калорийность рациона. Создать нужный размер профицита белком возможно, но идея так себе: мне, например, пришлось бы добавить к своим 160 г белка еще 150, в свое время поднимал до 220 г - отказался через 2 недели ибо стало плохо.

2. Нехватка углеводов = нехватка энергии, а при наборе она Вам ой как понадобится, чтоб в зале прогрессировать.

Алексей Соколов, Спасибо за ответ. А почему говорите не рановато ли набирать массу. Рост да 194. 1.5 года назад я вообще весил 110 кг. Постепенно сейчас стал 95 кг весить, убрал живот.
Просто если начинаю набирать вес с прибавлением и углеводов и белков, постепенно опять вовзращаюсь в старую форму, т.е. больше растет жировая прослойка, чем мышечная, по сути возвращаюсь к тому от чего ушел.
Получается мне лучше находиться в таком положении как сейчас и просто поддерживать?

Жамшид Ахмеджанов, я,конечно, далекооо не спец.. но я бы попробовала есть на поддержание и заниматься силовыми,увеличивая веса в зале

Жамшид Ахмеджанов, нет, раз рост такой, то уже не рановато Очень много нюансов влияет на то, чем именно набирается вес. Углеводы добавлять надо постепенно, чем плавнее, тем лучше. Опять же, смотря какие углеводы. Чем они сложнее, тем лучше. По микронутриентам могут быть сильные пробелы (выраженный дефицит каких-либо витаминов, например). Белок тоже не любой хорош - норму можно и желатином набирать, а толку ноль. Режим сна крайне важен - недосып все усилия на ноль сведет. Ну и тренировки само собой не всякие сгодятся, если Вам не 18 лет В этом плане все гораздо индивидуальнее даже, чем с питанием, имхо. Кто-то на классическом сплите растет хорошо, а мне, опять же, к примеру, прогресс дала только схема фулбади, на сплите топтался на одном месте (имею ввиду силовые показатели, гипертрофии я так и не добился).