Жамшид Ахмеджанов
19.09.2016 13:26
Дневник питания и тренировок за 18.09.2016
Дневник питания за 18 сентября
Считаю день удался учитывая что завтрак был после 12
Главное не перебрал углеводов
Набрал почти 2 гр на 1 кг веса белков.
Пусть даже не неточностью около 1.7 гр
Считаю день удался учитывая что завтрак был после 12
Главное не перебрал углеводов
Набрал почти 2 гр на 1 кг веса белков.
Пусть даже не неточностью около 1.7 гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
100
|
379 | 11.4 | 4.8 | 69.5 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
100
|
52 | 4.3 | 1 | 6.4 |
| Сосиски Emborg |
2
|
98 | 10.1 | 5.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 872 | 50.4 | 37.9 | 78.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами в духовке |
700
|
637.7 | 58.1 | 26.6 | 42.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 637.7 | 58.1 | 26.6 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 328.8 | 13.3 | 18.5 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
140
|
259 | 29.2 | 14.6 | 0.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Лапша домашняя |
45
|
115.2 | 4.4 | 1.4 | 22.7 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
30
|
34.2 | 2.2 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 624.4 | 39.3 | 21.4 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Протеин Whey Gold Standard |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 294 | 34 | 7.4 | 20 |
| Итого за день | 4351 | 2752.2 | 195.1 | 111.2 | 245.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Радужная
19.09.2016 13:40
Сосиски Emborg 2 ГР? :o
Ольга Б
19.09.2016 14:17
Eлена
Радужная, штуки, скорее
Ольга Б
19.09.2016 14:28
Eлена
Радужная, судя по кол-ву белка в этих сосисках, то это явно не
2 гр, а так по размеру они не обязательно стандартные, вполне
возможно что это малышки соответственно на 2 шт и вес может быть
меньше 100гр, отсюда и 98ккал
Жамшид Ахмеджанов
19.09.2016 15:13
Радужная
22.09.2016 08:13
Жамшид
Ахмеджанов
