Дневник питания и тренировок за 07.09.2016

овощи, нарезанные брусочками... Огурец, морковка... Суховрукты... Это же не вместо еды у вас?

Лера К, рецептик в студию!

Сорока написал:
рецептик в студию!

мне нравится рецепт Людмилы.
На его основе можно импровизировать и удачно.
Я заменила сукразит на сахар (я на поддержании, поэтому не парюсь за сахар), а изюм на чернику - тоже очень не дурно.
Хлопья беру которые не требуют варки, их даже молоть не надо - и так прекрасно запекаются.

Сэндвич - отличный перекус.
Темный хлеб, сыр 25%, кусочек карбоната, лист салата - вполне себе ПП-сэндвич.

сэндвич, лаваш с наполнителем, печеньки  фрукты не люблю

Прежде,чем давать советы,обычно просматриваю весь Дневник,вес,нутриенты. Возникла куча вопросов,наверное,не на все есть ответы:
1) у Вас есть приход калорий и нет расхода , что-то с программой или Вы где-то ошиблись при вводе своих данных
2)вижу протеин, но не вижу тренировок
3)записано 300г сухой крупы,которая дает более 900 ккал, Вы съели почти килограмм каши?
4) фаст-фуды у Вас по собственным рецептам или по аналогичному составу из базы? Если я беру с собой немецкий бутерброд (хлеб с маслом или мясом,овощами и т.д), а не английский сэндвич (продукты между ДВУМЯ :o кусками хлеба) , то в дневник просто записываю отдельно вес все продуктов , получается точная калорийность
5)а где вода?
6)уже ответ на Ваш конкретный вопрос-брала мясо,яйца отварные,отварной артофель,кашу,творог в общем все кроме супа с борщом, в судочке, приготовив,взвесив и записав это все в Дневник с вечера.

Спасибо все зав советы... Наоборот рецептов сендвичей не надо, у меня их полно и я с собой постоянно беру каждый день
хочется чего нибудь для разнообразия

Остапенко Лилия написал:
3)записано 300г сухой крупы,которая дает более 900 ккал, Вы съели почти килограмм каши?

Сначала не понял, что Вас так удивило, а потом увидел, что записано это дело все в ужин. Либо ошибка ТС, либо просто записал в ужин, а ел в течение дня. 

Алексей Соколов, а то,что вообще нет расхода калорий Вас не удивило?

Жамшид, я поняла. Вам просто лень уже записывать тренировки . А какая норма расхода калорий у Вас?

Остапенко Лилия, О, конечно же удивило, сейчас сижу, экспериментирую, пытаясь понять, где ТС ошибся

Остапенко Лилия, 
Добрый день
1)     Вот на счет расхода не знаю. Я прописывал все свои параметры. Система считала основной обмен около 2073 кКал, норма энергозатрат в сутки 2900 кКал. Возможно потому что версия не полная не отображает? 2)     Тренировки 3 раза в неделю. – 7го не было, а вот 6го была. Протеин пью каждый день. В день тренировки сразу же после, в другие дни на ночь.
3)     Вот это самый главный вопрос. Мне до этого посоветовали выбирать крупу если ем вареный рис, а если хочу чистый вес сырого риса нужно выбирать рис – зерно продвольственное. Я реально съел вареного риса может быть грамм 300-400... не помню мерил. Подскажите как это правильно мерить и что записывать. Это очень важно, от этого сильно играют цифры.
4)     По аналогичному рецепту, но сегодня я свои рецепты завел и буду теперь свои сендвичи выбирать
5)     Воду забываю всегда, добавил

Bonney, 
Конечно это для перекуса между основными приемами пищи

может для перекусов запеканки делать?)

Алексей Соколов, Так как правильно писать если съел 100 гр варенного риса?

Жамшид Ахмеджанов, Взвешивать сырой продукт до приготовления будет самым правильным решением. Если до не взвесили, то точно уже никто не скажет сколько Вы съели: крупа может увеличиваться по весу в 2-3 раза, т.е. 100 гр вареного риса это может быть и 50 гр сухого и 30 гр сухого. Если готовите не только для себя, то лучше составить рецепт или держать в уме пропорции: например сварили 200 г сухого риса, получили 600 г каши, значит 100 г каши это примерно 33 г сухого риса (1:3)

Алексей Соколов, Ок спасибо
Один разок измерю, почти постоянно до одного и того же состояния доводим
Поэтому думаю потом можно будет по пропорции считать

Жамшид Ахмеджанов, Да, пожалуйста

Жамшид Ахмеджанов написал:
Один разок измерю, почти постоянно до одного и того же состояния доводим
Поэтому думаю потом можно будет по пропорции считать

Аналогично сделал для риса, макарон и гречки, чтоб каждый раз не париться с весами.

Алексей Соколов, Точно

Жамшид Ахмеджанов написал:
потом можно будет по пропорции считать

А можно рецепт составить своего отварного риса, а потом взвешивать готовым и заносить в дневник, чтобы каждый раз не считать. У меня , что я часто ем уже давно "зарецептировано"

Галин@, Ну или так)))