Жамшид Ахмеджанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жамшид Ахмеджанов

07.09.2016 10:10

Дневник питания и тренировок за 06.09.2016

Размещаю дневник питания и тренировок за 6 сентября
Месяц не вел учет калорий и тренировок. Вторник день – груди и бицепса. Подскажите почему новая версия дневника питания не работает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	50	168	7.2	0.4	37.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	475	501.6	26.6	13.7	71.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с тунцом (домашний)	120	157.1	10.7	4.9	17.3
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	620	157.1	10.7	4.9	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	500	745	30	8.6	130.9
Говядина, вырезка	150	159	30.3	4.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1290	1030.2	61.8	23	137.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WENDY'S, сэндвич с куриным филе, приготовленным на гриле (Ultimate Chicken Grill Sandwich)	150	268.5	22.1	7.5	26.7
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	690	489.3	32.6	25.6	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами в духовке	400	364.4	33.2	15.2	24.4
Белая фасоль в томатном соусе	70	74.2	3.8	0.2	14.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	720	438.6	37	15.4	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey Gold Standard	2	240	48	2	6
Итого	2	240	48	2	6
Итого за день	3797	2900.4	210.9	98.4	306.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	6	2	33
Вес снаряда	80	90	100	110	2920

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	8	7	40
Вес снаряда	30	35	35	35	1325

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	5	23
Вес снаряда	70	80	90	1790

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	32	32	32	32	1152

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	18	20	20	20	740

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Шраги в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	96	96	96	2880

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	8	8	41
Вес снаряда	20	24	28		764

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	30	25	25	115
Вес снаряда	20	22.5	25	27.5	2687.5

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Повторения: 456 раз

Вес снаряда: 14258.5 кг

1

Bad Mad 07.09.2016 10:32

прекрасно работает.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS