Дневник питания и тренировок за 04.08.2016

Прогресса нет, Вы об этом? Если только поменяли программу, то и не стоило ждать результатов с первого раза.

Алексей Соколов, Я раньше делал все упражнения на грудь потом на спину
Всё на трицепс потом все на бицепс 
Когда начал чередование например одно упражнение на грудь одно на спину стал поднимать больше веса 
Об этом хотел сказать 

Жамшид Ахмеджанов, Дружище, так это называется "подобрать свой режим тренировок". Все в норме. И вообще правильно будет периодически менять порядок. В противном случае наступает адаптация к определенному циклу и прогресс опять отступает. Классическая схема грудь/бицепс  и спина/трицепс это конечно здорово.
--
Как вы уже отписались выше, бывает полезным делать сеты на группы антагонисты.
Антагонисты - Пара мышц или две группы мышц, вызывающие движения в двух противоположных направлениях (в анатомии).
Спина/грудь и бицепс/трицепс два классических сета этого направления.
--
Из личного: долго не мог сдвинуть результатов на груди. Поступили хитро: оставили как базовый тренировочный день грудь/бицепс, но изменили порядок упражнений внутри сета. Если раньше всегда начинал с базовых упражнений: жим штанги лежа, лежа под углом, то теперь делаю все в обратном порядке и базовые упражнения делаю в конце. По логике вещей базовые упражнения с большими весами не должны быть эффективными в конце сета, сил уже нет. Но происходит чудо, и веса пошли, и болевые ощущения отступили.

Жамшид Ахмеджанов, а сколько у Вас стажа тренировок? Бывает часто начинающие слишком спешат поднимать рабочие веса и потому быстро упираются в "потолок". 

Joy Toy, Привет 
Долго не был вернулся на сайт.
С этого месяца тоже немного поменял порядок. Грудь + бицепс, Спина + плечи, Ноги и трицепс.
Почему потому что грудь во вторник, а трицепс в четверг, в четверг еще сильно болит грудь после тренировки, поэтому когда делаю упражнения на трицепс грудь не дает их эффективно делать... Только если изолированные то можно делать без проблем, а я пока работаю на все 3 пучка.

По поводу порядка если хорошо разбираетесь посоветуйте мне 
Мне друг посоветовал делать чередование упражнений. Вообще советовал начинать с пресса тренировку, а я его делаю в конце. Я так и не понял почему пресс надо делать в начале, и делаю его пока в конце. А по поводу чередования сработало хорошо Например в день Грудь + Бицепс. Делаю 1 упражнение на грудь, потом на бицепс, потом снова на грудь итд... За время работы на другую мышцу предыдущая отдыхает и в следующем упражнении более эффективно работает. Ну в моем случае было так, веса увеличились.

Алексей Соколов, Стажа нормально более 10 лет... Бывают конечно пропуски но в целом давно занимаюсь