С этого месяца изменил программу
Вт грудь бицепс
Чт спина трицепс
Сб ноги и плечи
Чередуя упражнения на мышцы получил результат такой:
В следующем упражнении на данную мышцу стал поднимать гораздо
больше
То есть 1 упражнение на грудь одно на бицепс итд