Дневник питания и тренировок за 16.07.2016

Опять везде вес одной гантели указали?

Алексей Соколов, ну да
Вроде же так правильно 
Или обе гантели? 

Жамшид Ахмеджанов, вес одной гантели указывать надо только если работаете сначала одной рукой, потом второй рукой, например, в тяге гантели одной рукой с упором на скамью в наклоне. 

Алексей Соколов, спасибо за информацию 

Жамшид Ахмеджанов, Да не за что, я сам долгое время вносил неверно, потом перечитал курс и исправился

Жамшид Ахмеджанов написал:
Есть грыжа поясницы поэтому не могу приседания делать.

у меня их ТРИ) ну такие, ощутимые. Врачи говорили даже тужится в туалете нельзя)
Ничего, приседаем потихоньку) И мануальный терапевт мой, кто поднимал меня после компрессионного перелома 4х позвонков в 99ом году всегда говорит одно и тоже,  грыжей надо что то делать, либо лечить, либо закачивать. Делать максимально чистые упражнения, пусть с меньшим весом, пусть совсем с маленьким, но закачивать, чисто закачивать. Гиперэкстензию с прогибом нормальным но без выгибания в верхнем положении, становая без выгибания назад( как сейчас делают каждый второй), приседания опять же, я сейчас когда начинал ходить в зал, чуть ли не слезы лились когда приседал, но ничего, терпение и труд, как говорится.
Сейчас вообще ни каких болевых ощущений не испытываю. Чуть постреливает, когда дома уже, но это уже профессиональное, работа сидячая, сижу криво и тд.
А вообще, почитайте и посмотрите, есть полно информации по приседаниям с грыжей, когда используют предварительное утомление и тд. И делайте гиперэкстензию, много! Очень много! И добавляйте именно статичной нагрузки больше и будет вам счастье.

Иван Иванов, Прочитала ваш пост мужу.У него грыжа позвоночника.Заинтересовался гиперэкстензией. Может ,благодаря вам,купим тренажер для спины.Спасибо за информацию.

Татьяна дочь Павла написал:
Иван Иванов, Прочитала ваш пост мужу.У него грыжа позвоночника.Заинтересовался гиперэкстензией. Может ,благодаря вам,купим тренажер для спины.Спасибо за информацию.

На здоровье! Главное, что бы на пользу и не забывать, что грыжа грыже рознь. 
Но мое мнение, нельзя тренировать спину тогда, когда это невозможно делать физически. Если же человек двигается, ходит, то тренировать ее можно и нужно, само собой с умом и с адекватной оценкой собственного состояния. Кстати вот уже больше 15 лет, мою поломанную спину мне помогает содержать в тонусе такое простое упражнение как "Звездочка". Тут где то в ленте было про натянутый лук и прочие элементы из йоги и гимнастик, ничего не надо этого делать при грыже, ну на начальном этапе уж точно. Просто звездочка, опять же, без фанатизма, не надо выгибаться через боль. Просто приподнять руки и ноги и так держать, держать, держать... )
 

Иван Иванов, Еще раз спасибо за вашу отзывчивость .Удачи вам!

Иван Иванов, спасибо за информацию 
Где надёжный источник поприседаниям с грыжей?
Просто я сначала тоже думал закачать но сделал один раз после выздоровления маленький вес и опять схватило
Тем более работаю в Мьянме поэтому обращаться к врачам особо не кому.Хороших специалистов тут мало.
С другой стороны вон Дикуль приседал же до таких весов дошёл
Поделитесь более подробной информация

Кстати гиперэкстензии да согласен очень хорошо поддерживают позвоночник 

Иван Иванов, 
Кстати на том же тренажёре для гиперэкстензии можно растягивать позвоночник с прогибами во внутрь. Хорошо помогает

Или ноги прямые согнуть поясницу так чтобы ладонями полностью касаться пола. Изначально угол наклона будет большой. Но постепенно двигаться к ногам уменьшая угол
Ноги не сгибать тоже хорошая растяжка для поясницы
 

Жамшид Ахмеджанов, Можно еще статодинамику попробовать, она как раз подходит для людей, которым противопоказан большой вес рабочий.