Дневник питания и тренировок за 07.07.2016

Дневник питания и тренировок за 7 число
вторая тренировка в неделю
Руки.
Подскажите упражнения на бицепс.
Кстати 4 упражнения на бицепс или трицепс много или нормально. Моим мышцами не хватает выносливости и в конце просто делаю без особой чувствительности в мышцах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	350	504	8.4	12.3	90.3
Итого	350	504	8.4	12.3	90.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой	80	170.4	8.4	8	15.4
Итого	144	201.1	15.5	8.1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, сухая	200	768	28.3	8.9	135.9
Креветка, все виды, сырая	100	71	13.6	1	0.9
Тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция	100	270	18.8	20.2	5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	420	1288.8	60.8	50.1	141.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	238.4	54.3	1.9	1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Итого	425	741.2	60.6	27.8	62.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	26	0.1	0.1	5.7
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	90	43.2	0.5	0.2	8.9
Итого за день	1429	2758.3	139.3	97.7	334.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	10	52
Вес снаряда	50	60	70	80	3290

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	12	14	14	14	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	25	27.7	30	30	1307.4

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	15	17.5	17.5	575

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	25	30	30	30	1275

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 296 раз

Вес снаряда: 7847.4 кг

Иван 08.07.2016 16:08

Ничего объяснять не буду, это будет слишком долго. Часто вижу как долбят биц в Скотте и прочие концентрированные упражнения, ок, вопросов нет, каждому свое.
Просто попробуйте, возьмите сначала легенькую штангочку или даже может пустой гриф EZ и сделайте 7 повторений в верхней амплитуде, 7 в нижней и 7 в полной амплитуде и Вы ВСЕ поймете!!! И не надо читить, лучше делать с "пустым" грифом но чисто.

Жамшид Ахмеджанов 13.07.2016 15:41

Saltant,
Но главный вопрос
Количество упражнений
Много или нормально?

Жамшид Ахмеджанов 14.07.2016 14:51

Saltant, а если отдельная тренировка на руки отведена

Жамшид Ахмеджанов 21.07.2016 15:16

Saltant,
Такой режим при тренировках 3 раза в неделю?
Упор на набор массы 3месяца
а

Joy Toy 21.07.2016 21:35

Saltant, Трицепс не тренирую отдельно, хватает жима лёжа и других упражнений разгибательных
Жим лежа - там же включается тьма чего еще...
А как же изолирующие упражнения:
а) разгибание в кросовере нижним хватом
б) французский жим лежа
в) жим гантели из за головы
и прочее.
--
Чем трицепс заслужил такого неуважения? Широкая улыбка

Алексей 22.07.2016 18:46

У меня вот трицепс и бицепс в разные дни, я делаю по 2 упражнения (на разные головки мышц), плюс по 1-му упражнению в конце для добивки (пампинга). Хватает более чем, чтоб забить по полной мышцы.

Жамшид Ахмеджанов 22.07.2016 19:19

Saltant, да это так