Дневник питания и тренировок за 20.05.2016

Ужасно, перебрал калорий, перебрал жиров... В субботу будет разгрузочный день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	362.2	14.8	3.9	67.2
Яйцо куриное, омлет	180	277.2	19	21	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	639.4	33.8	24.9	68.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	70	70.7	14	1.6	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Куриный окорочок (Варка)	30	42.6	5.7	2.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	217.3	28.1	11.3	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов самаркандский	350	858.2	31.9	35.7	102.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	858.2	31.9	35.7	102.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey Gold Standard	2	240	48	2	6
Итого	2	240	48	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	50	94.1	8.1	6.8	0
Картофель (Варка на пару)	40	29.1	0.8	0.2	6.1
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	70	209.3	15.5	15.5	1.7
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лапша китайская, чоу мейн	50	235.5	5.4	10.6	28.5
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок)	50	52.5	10.2	1.3	0
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	250	577.5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Итого	1495	1589.9	67.3	36.2	98.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Итого	500	190	0	0	43.5
Итого за день	3487	3756.4	207.7	112.3	322.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина 23.05.2016 08:31

я сейчас даже, если жиры перебираю, то главное за Углями следить. Лично мой опыт - перебрала жиров - проконтролировала угли. НО выпить нужно на следующий день больше воды, чем обычно. и все ок. даже отвесы небольшие бывают.

Жамшид Ахмеджанов 23.05.2016 08:51

Алина Николаевна, Доброе утро. Расскажите поподробнее. Если жиры перебирать надо углеводов не перебрать? или как?

Алина 23.05.2016 09:23

из своих наблюдений. если жиры на максимуме. то тогда углеводы должны быть в пределах нормы +- 20 грамм. не больше. тогда можно хоть как-то уравновесить. НО пьем много воды. что б разбавлять все это безобразие. попробуйте.

Жамшид Ахмеджанов 23.05.2016 10:57

Алина Николаевна, Спасибо за совет