Дневник питания и тренировок за 18.05.2016

Размещаю дневник питания и тренировок за 18 мая
Ну во первых тренировка была легкая, дома, без весов. В основном на пресс. Отжимания делал в течение дня.
Подскажите пожалуйста когда мы в дневнике тренировок заводим упражнения без штанг и гантелей такие как подтягивания и отжимания - вес снаряда писать свой вес? А когда например упражнения на пресс? там же в основном скручивания и подъемы, т.е. мы вес своего тела не поднимаем или только повторы писать? Подскажите как заполнять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	350	350	7.7	10.2	57.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	350	7.7	10.2	57.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца	150	342	17.4	16.4	32.4
Итого	400	342	17.4	16.4	32.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Говядина 2 кат.	150	252	30	14.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фасоль, зерно	150	447	31.5	3	70.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1015	1022.2	69.1	34.4	105.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Протеин Whey Gold Standard	2	240	48	2	6
Итого	489	542.8	53.1	15.1	46.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Тушение)	120	120.8	23	3.2	0
Овощи, припущенные с жиром	70	76.4	1.5	4.2	8.7
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	150	445.4	11	3.8	91.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	642.6	35.5	11.2	100.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	500	160	3.4	1.5	28.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	720	357.8	9.2	7.9	56.4
Итого за день	3814	3384.7	190.3	110.3	408.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 20:00

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	45	35	40	160
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 310 раз

Елена Алексеева 19.05.2016 07:20

При отжимании никакой вес писать не надо, только подходы. Ну посудите сами, чтобы учитывать свой вес при отжимании, Вы должны отжиматься стоя на руках))).

Елена Алексеева 19.05.2016 07:24

В программе говорится о дополнительном весе, который Вы кладете на спину.