Тамара Сарманова
23.01.2018 18:36
Дневник питания и тренировок за 23.01.2018
Я тут уже объявляла свою цель - 1 февраля прийти к 76
кг. Вес медленно спускается вниз. Десять дней назад вес у
меня был 80.9. Сегодня утром - 77.5.
Никакой экзотики, только МЗР. Держусь строго в пределах предписанной нормы калорий - 1103. Кто-то тут в комментах написал очень верные слова - стремиться надо к выработке привычки правильно питаться. Замечаю: когда идешь по МЗР без фанатизма, то невольно собираешь в свое меню то, что даст норму калорий, баланс белком/жиров/углеводов и необходимый набор витаминов и микроэлементов. И первым делом убираешь сладкое и мучное.
Вот, выставляю свой дневник на суд знатоков МЗР.
Никакой экзотики, только МЗР. Держусь строго в пределах предписанной нормы калорий - 1103. Кто-то тут в комментах написал очень верные слова - стремиться надо к выработке привычки правильно питаться. Замечаю: когда идешь по МЗР без фанатизма, то невольно собираешь в свое меню то, что даст норму калорий, баланс белком/жиров/углеводов и необходимый набор витаминов и микроэлементов. И первым делом убираешь сладкое и мучное.
Вот, выставляю свой дневник на суд знатоков МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
26
|
59.8 | 4.6 | 3.7 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр плавленный Мааздам |
8
|
19.4 | 0.7 | 1.6 | 0.5 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
20
|
42.6 | 1.3 | 1.3 | 6.3 |
| Оладьи из печени |
20
|
45.8 | 4 | 2.8 | 1.1 |
| Запеканка творожная |
10
|
16.8 | 1.8 | 0.4 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 981 | 297.5 | 19.7 | 15.6 | 19.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай под овощами |
117
|
89.7 | 14 | 2 | 3.6 |
| нут вареный |
50
|
5.8 | 0.3 | 0.2 | 0.9 |
| Каша Гречневая |
70
|
71.8 | 2.9 | 0.8 | 13.3 |
| Яблоко |
75
|
39 | 0.2 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 312 | 206.2 | 17.5 | 3 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай под овощами |
200
|
153.4 | 24 | 3.4 | 6.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 153.4 | 24 | 3.4 | 6.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный мой |
155
|
117.8 | 12.9 | 4.5 | 6.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
45
|
10.4 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Минтай под овощами |
102
|
78.2 | 12.2 | 1.7 | 3.2 |
| Рис Любимка |
60
|
60.5 | 1.3 | 1.3 | 10.8 |
| Лук и морковь, пассерованные с томатом |
27
|
35 | 0.4 | 2.9 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 302 | 27.6 | 10.5 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Семена Подсолнечника Очищенные |
16
|
92.5 | 3.3 | 8.5 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
12
|
30.5 | 3.1 | 2 | 0 |
| Итого | 580 | 232 | 10.8 | 14.1 | 14.3 |
| Итого за день | 3262 | 1262 | 99.7 | 54.4 | 91.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Капитан Джек
23.01.2018 18:44
Светик Светлана
23.01.2018 18:58
Молодец,так держать
Павел
23.01.2018 19:06
С виду все очень хорошо. Рейтинг 83? без витаминов?
Хабиби
23.01.2018 20:07
Тамара Сарманова
23.01.2018 20:39
Павел,
витаминов отдельно здесь нет. Я их принимаю - К2 и D3, Omega3, но
как их в таблице вставлять, не представляю.
Людмила
23.01.2018 20:42
Успехов в достижении цели!
Dr.Rediska
23.01.2018 20:44
Тамара
Сарманова,
Можно "создать продукт" и туда переписать состав с упаковки
Тамара Сарманова написал:
но как их в таблице вставлять, не представляю
Можно "создать продукт" и туда переписать состав с упаковки
Алла
23.01.2018 20:48
Молодец!
Нина
23.01.2018 20:51
Как птичка так мало
