Тамара Сарманова
16.03.2017 16:38
Дневник питания и тренировок за 16.03.2017
Мой идеальный рацион. Наконец-то рейтинг нутриентов и калорийность
почти десятка. Интересно, что происходит со временем с нашим
организмом при таком сбалансированном нутриентами и БЖУ питании в
постоянном режиме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша молочная |
128
|
89.2 | 3.5 | 2.4 | 13.2 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
145
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень на овощах |
76
|
90.7 | 7.3 | 4.7 | 4.9 |
| Итого | 962 | 214.7 | 11.3 | 7.3 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Итого | 80 | 45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень на овощах |
230
|
274.4 | 22.1 | 14.3 | 14.7 |
| Суп из чечевицы |
185
|
125.4 | 4.6 | 7.8 | 9.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| салат капуста и сельдерей |
210
|
172.2 | 3.2 | 14.7 | 5.7 |
| Итого | 630 | 588 | 30.4 | 36.8 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
28
|
110.9 | 0.6 | 3.4 | 19.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 354 | 182 | 6.4 | 8.4 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Минтай (Жарка) |
260
|
149 | 33.5 | 1.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 577 | 187.4 | 34 | 1.7 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
161
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3364 | 1255.3 | 85.4 | 55.1 | 101.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
