Анна Ж
04.05.2016 09:14
Дневник питания и тренировок за 03.05.2016
Теперь я поняла как легко можно заработать калории на
сладенькое!!!! Ура!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк тыквенный |
160
|
285.2 | 16.2 | 7.2 | 39.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Цикорий |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 690 | 395.1 | 19.8 | 10.6 | 54.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый 01.05.16 |
328
|
135.9 | 12.8 | 5.4 | 8.5 |
| Хлебцы хрустящие хлебцы-молодцы пшенично-ржаные |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 338 | 166.9 | 13.8 | 5.7 | 14.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк тыквенный |
186
|
331.5 | 18.8 | 8.4 | 45.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 436 | 334 | 18.8 | 8.4 | 46.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
135
|
234.5 | 21.9 | 16.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 225 | 244.4 | 22.5 | 16.5 | 1.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творожная пасочка |
30
|
75.9 | 2.5 | 2.2 | 11.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 380 | 131.4 | 5.4 | 4.7 | 16 |
| Итого за день | 2069 | 1271.4 | 80.3 | 45.9 | 134.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 10 раз
7
48
ирина владимировна
04.05.2016 09:24
Увы,но Ваше сладенькое помещало составить полезный рацион - 27 %
нутриентов 
и куча
бесполезных углеводов....
и куча
бесполезных углеводов.... 
Stefanie
04.05.2016 14:38
если у вас постоянно большой недобор, то хоть витамины
принимайте.
OD
04.05.2016 14:54
27% никуда не годится. Убирайте чизкейк, а добавляйте нормальные
продукты!
ирина владимировна
04.05.2016 16:14
Маринка
Маринка, да вполне разово можно,главное вписаться,но 3 раза в
день,вместо полезной пищи.....
Нина
04.05.2016 17:07
Ну да и лишние угли )))не думайте съев сладкое вы оттянули свое
похудение на пару дней назад)
Алексей
04.05.2016 17:11
Нина
Ефремова, Ничего не оттянула - она уложилась по калориям.
Нина
04.05.2016 17:12
Алексей
Соколов, А углеводы ?Это явно больше чем надо чтоб
худеть)
Евгения
04.05.2016 17:18
Нина
Ефремова, Анна уложилась в норму по углеводам
ирина владимировна
04.05.2016 17:22
Евгения,
ну где же уложилась ?
Алексей
04.05.2016 17:25
Корнеева
Ирина, -360 ккал - баланс отрицательный, так что да -
уложилась. Нина Ефремова, Не худеют от избытка
калорий же, а не от перебора по каким-либо нутриентам.
Нина
04.05.2016 17:29
Да ладно?)))
Нина
04.05.2016 17:31
Я знаю тока одно что сахар дает скачек инсулина в крови и
ведет к набору жира !!!Я не буду спорить у каждого свое мнение на
этот счет ,но от переизбытка быстрых углей вода в орагнизме
задерживается !!!
Алексей
04.05.2016 17:37
Нина
Ефремова, На сайте полно людей успешно похудевших исключительно
на соблюдении количества калорий. Если бы скачки инсулина имели
критическое значение для худеющего, то и продукты с высоким
гликемическим индексом оказывали бы существенное влияние на этот
процесс. Однако, доказано, что не влияют
Мой личный
рацион - это всегда перебор белка и углеводов. -12 кг за 3 месяца.
Мой личный
рацион - это всегда перебор белка и углеводов. -12 кг за 3 месяца.
Евгения
04.05.2016 17:38
Нина
Ефремова, Зачем тогда МЗР устанавливает определенные рамки для
БЖУ, А каким образом и за счет каких продуктов в них
уложится , это уже проблема каждого
Нина Ефремова написал:
Я не буду спорить у каждого свое мнение на этот счет
Не путайте мнения и заблуждения. Когда один говорит 2x2=4, а другой - 2x2=7, то у второго - не мнение, а ошибка.
Анастасия Баталова написал:
Нормальная тренировка не менее 30 минут, если хотите работать против жира.
жир сжигается с первой минуты.
Но за 5 минут, конечно, много не сжечь
ирина владимировна
04.05.2016 18:24
med-ved,
из местной статьи - "
Теперь мы знаем ответ: если есть «по желанию», не считая калории, то с быстрыми углеводами мы обычно незаметно для себя (но существенно для энергобаланса) переедаем! Быстрые углеводы «проваливаются в нас», кратковременно создавая иллюзию сытости, но вскоре создавая голод. А если считать калории и принудительно выдерживать энергобаланс с помощью сладостей, то при той же калорийности нам будет очень голодно.
И еще - "
Важно не съедать быстрых углеводов сразу много, провоцируя большой инсулиновый ответ. А в отдельных случаях, несомненно, от них может быть и польза , если этот прием разовый и небольшой, а нужно срочно поднять глюкозу в крови (для этого хватает, как правило, тех же 5-10г сахара ) - во время тяжелой физической нагрузки, например.
Так что, теперь мы точно знаем, чем именно плохи быстрые углеводы, и почему их количество (особенно разовое) стоит уменьшать людям, борющимся с лишним весом.
Вот о чем речь !
Теперь мы знаем ответ: если есть «по желанию», не считая калории, то с быстрыми углеводами мы обычно незаметно для себя (но существенно для энергобаланса) переедаем! Быстрые углеводы «проваливаются в нас», кратковременно создавая иллюзию сытости, но вскоре создавая голод. А если считать калории и принудительно выдерживать энергобаланс с помощью сладостей, то при той же калорийности нам будет очень голодно.
И еще - "
Важно не съедать быстрых углеводов сразу много, провоцируя большой инсулиновый ответ. А в отдельных случаях, несомненно, от них может быть и польза , если этот прием разовый и небольшой, а нужно срочно поднять глюкозу в крови (для этого хватает, как правило, тех же 5-10г сахара ) - во время тяжелой физической нагрузки, например.
Так что, теперь мы точно знаем, чем именно плохи быстрые углеводы, и почему их количество (особенно разовое) стоит уменьшать людям, борющимся с лишним весом.
Вот о чем речь !
Стройная_как_кипарис
04.05.2016 18:27
Нина Ефремова написал:
Я знаю тока одно что сахар дает скачек инсулина в крови и ведет к набору жира !!!Я не буду спорить у каждого свое мнение на этот счет ,но от переизбытка быстрых углей вода в орагнизме задерживается !!!
Соглашусь с Алексей Соколов и med-ved. Только что закончился пост, и на его протяжении употребляла 140-150%, а иногда и 170% углеводов. Результат: минус 4,2 кг. Так что, думаю, перебор углеводов никак не исказит общую картину похудения. Другое дело, это состояние комфорта при похудении: с куриной грудкой все же посытнее, чем с чизкейком.
Алексей
04.05.2016 18:39
Анастасия Баталова написал:
сначала организм просто берет энергию с углеводов
Это не совсем так: организм не фабрика с одним единственным конвеером: в нем протекают различные процессы одновременно. Так что энергию организм при нагрузках берет не только из поступивших углеводов, параллельно начинает и жирок разгонять.
Анастасия Баталова написал:
сначала организм просто берет энергию с углеводов, которые поступили перед этим, и только минут через 25-30 организм начинает использовать жировые запасы.
Там, где этот бред вы прочитали, больше ничего не читайте. То, откуда берется энергия, зависит от интенсивности нагрузок, в первую очередь.
Приводил несколько раз ссылки
Настенька написал:
точно не с двадцатой?
график выше.
Но вообще, вам совершенно неважно, сжигаются ли на тренировке белки, жиры или углеводы. Все равно, еда пополнит гликоген, а остальное пойдет в жир. И суммарная разница жира будет зависеть только от баланса калорий.
Корнеева Ирина написал:
Теперь мы знаем ответ: если есть «по желанию», не считая калории
Корнеева Ирина, все правильно, если НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, то от конфет растолстеть легче, чем от куриных грудок. Кто-нибудь против.
А если считать, то от 100 ккал любой еды толстеют примерно одинаково.
Анастасия Баталова написал:
сначала организм просто берет энергию с углеводов, которые поступили перед этим, и только минут через 25-30 организм начинает использовать жировые запасы. Мне мой тренер говорит,
Он ошибается.
Не верьте ему в этих вопросах. Выше смотрите график.
Если ему интересно, как на самом деле, могу дать ссылки.
Но, как здесь на сайте написано, данный миф, очевидно, помогает людям настраивать себя на более продолжительные занятия, что, несомненно, приносит положительный результат - чем больше калорий потратите, тем больше жира истратится (при том же питании).
Читайте по ссылке статью для начинающих.
Дарья Ильенко
04.05.2016 19:15
У меня если нутриентность рациона ниже 60% 2 недели подряд - уже
проблемы со здоровьем. Как Вы при таком низком количестве полезных
веществ себя нормально чувствуете? Не хочу пугать, что это до поры
до времени, но может, стоит что-то подкорректировать? Сладости
могут быть и полезными .
.
Елена написал:
. Если бы жир горел с первой минуты, я бы была тростинкой
Вопрос в количестве. Что вы сожгете за 1 минуту? 3ккал? А съедите сколько?
Елена написал:
если не сложно, киньте ссылочку на источник. Хотелось бы почитать.
Картинка из этой статьи - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8214047
Кое-что еще здесь http://znatok-ne.livejournal.com/65452.html
Маша Иванова
04.05.2016 19:48
Елена написал:
Если в водке столько калорий, почему пьющие люди все худые
а есть такой анекдот
Собрались 3 алкаша. Взяли 3 бутылки водки и сухарик. Двое пьют и занюхивают, а третий выпил и съел сухарик. Остальные на него накинулись: "Ты чё сюда жрать пришёл?"
Елена написал:
то есть, выпил 100 г., и опасно, перебор калорийности, а если бутылку, то траванулся но похудел?
не спец. я, но что-то вроде того. Когда-то попадалось что-то на pubmed-е, что при небольших дозах вроде как сжигание жиров уменьшается примерно на цифру соответствующую калориям алкоголя. а для больших доз зависит даже от того, это ежедневная доза человека или редкая разовая.
Но есть еще и другие факторы - один от водки расслабляется или засыпает, другой пускается впляс или бьет морды, а подобная разница в активности легко потянет на 200-500ккал
Елена написал:
А "медленные" углеводы", согласна с вами полностью, не повредят нисколечко.
Есличо, между ужином и завтраком организм тратит 400-700 ккал, причем около 200 из них - строго углеводами (12 часов работы мозга). Никакого смысла устраивать голодание нет.
Елена написал:
Самое оптимальное чередование физической нагрузки это чередование низко интенсивных силовых нагрузок для стимулирования периферического липолиза с высокоинтенсивным кардио для увеличения поглащения глюкозы в плазме крови и окисления гликогена в мышцах. Так?
Ой. Это что такое и откуда???и причем здесь эффективность окисления гликогена?
Вообще, без входных условий вопрос оптимальности не имеет смысла. Для сушки оптимально одно, для сброса веса оптимально другое. Для спортсмена возможны совсем другие варианты, чем для нетренированного, и т.д.
А вообще, для не-спортсмена, чтобы максимально скинуть жир, нужно просто тратить максимальное количество калорий. Как вы думаете, если у человека за месяц дефицит 30000ккал, то из чего он покроется, с учетом того, что все запасы углеводов в организме порядка 1000ккал?
только
из жира. В опытах по экстремальному похудению (типа полкило ЖИРА в день) создавали дефициты по 3000...5000ккал в день, для этого людей заставляли весь день ходить - это самое эффективное для не-спортсмена, но при таких дефицитах мышцы тоже немного "сгорают".
Остапенко Лилия
05.05.2016 10:06
Елена написал:
2. Если в водке столько калорий, почему пьющие люди все худые
Пьющие и запойные большая разница. Худые обычно те,которым на закуску средств уже не остается. Главное запастись "горючим". А кто же им нальет больше чем на 1200 ккал?
мария мария
06.05.2016 16:28
не вижу никаких поводов для радости при таком рационе, мало того
что оч мало витаминов минералов, так самой еды мало, я бы не
наелась да еще и воды всего %, ужасть
