Дневник питания и тренировок за 27.04.2016

Что то я опять перебрала с углеводами. Получается нужно совсем исключить каши (кроме утра), а остаток углеводов и так набирется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Цикорий	7	18.9	0.3	0	4
омлет в мульте	176	180.2	8.6	7.9	18.8
Нутовые конфеты	24	46.4	1.9	0.9	8.2
Итого	714	247.9	10.8	8.9	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105.6	1.7	0.6	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вешенка жареная с луком 26.04.13	70	55.3	2.4	2	7.4
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Чизкейк тыквенный	76	135.5	7.7	3.4	18.7
Итого	233	316.6	15.4	6.8	49.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	70	121.6	11.3	8.5	0
редис и огурец	250	77.5	2.5	4	7.3
Нутовые конфеты	10	19.3	0.8	0.4	3.4
Чизкейк тыквенный	100	178.3	10.1	4.5	24.7
Итого	430	396.7	24.7	17.4	35.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	8	19.9	2.5	1.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	285	121.1	4.1	6.7	11
Итого за день	1772	1187.4	56.7	40.4	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 27.04.2016 21:57

мне пришлось вообще исключить, даже по утрам. Из двух яблок практически норма набирается Печально

Елена Z 27.04.2016 21:59

я тоже в пользу фруктов каши сокращаю

Юлия 27.04.2016 22:07

Людмила, а что это у вас за калораж такой в двух приличных яблоках где-то 40 г углеводов, это ваша дневная норма?

Юлия 27.04.2016 22:08

Наталия Гурская, и очень полезная, к тому же это медленные углеводы в отличии от фруктов, чувство сытости от каш длится намного дольше

Людмила 27.04.2016 22:13

Юлия, нет, это еще не вечер С улыбкой

обычно углей в день у меня не меньше сотни выходит, набегает в основном из яблок, грейпрутов( другие фрукты не ем)овощей и так по мелочи из молочки . Да и фруктов то тех, одно-два яблока в день и грейп, не больше, а углей целая сотня набегает((

Ирина Мир 28.04.2016 04:52

Я, тоже не понимаю, как можно норму набрать двумя яблоками.... Я ем и каши по утрам (правда с сах.зам), и яблоки и бананы и что-нибудь из сладостей могу позволить...и вписываюсь, ну, иногда, конечно и переборы бывают Смущаюсь

Главное, переборы по углям потом тренировками компенсировать и все будет ГУД С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 28.04.2016 04:55

Ирина Мир написал:
Главное, переборы по углям потом тренировками компенсировать и все будет ГУД

Так люди, наверное, пытаются худеть без тренировок. Тогда да. Перебор по углям будет частым гостем. У меня вчера без трени (ее решила не заносить) тоже был перебор углей.

Ирина Мир 28.04.2016 05:12

Олеся Старожил МЗР, Мне тоже не легко справляться с соблазнами, но, постепенно приучаю себя "оставлять на завтра", вписать в рацион следующего дня... и по моему это единственный (на данный момент) выход для меня. Потому что, если совсем отказываться от углеводов, то это чревато перебором в дальнейшем! Печально

Это уже проверено и не раз...
И еще,я заметила за собой, что если я перебираю по углям, но калл в норме, то вес стоит на месте!!! Хотя все говорят, что главное - соблюдать коридор по калориям!!! Надо подумать

Елена Гелова 28.04.2016 05:17

Пустые строчки на 250 и 176 ккал и без БЖУ - это у вас что за продукты/блюда?

Олеся Старожил МЗР 28.04.2016 05:31

Ирина Мир написал:
И еще,я заметила за собой, что если я перебираю по углям, но калл в норме, то вес стоит на месте!!! Хотя все говорят, что главное - соблюдать коридор по калориям!!!

ТО же и у меня. Поэтому советую углей не перебирать.