Дневник питания и тренировок за 19.04.2016

Как можно было перебрать с водой? Голода я не ощущала сегодня, но вечером появилась тянущая боль в районе желудка. Сейчас допью кефир и надеюсь все пройдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
немецкие хлебцы Деликат Пшеничные	20	64.4	2.2	0.2	13.4
Икра деликатесная мойвы с икрой тески	16	57.6	1.2	5.9	0
Бисквит	91	241.2	7.8	4.6	42
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Цикорий	7	18.9	0.3	0	4
Итого	639	383.8	11.6	10.8	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Итого	138	132.5	2.1	0.7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фасолью 18.04.16	200	99.4	4	4	11.4
яйцо и лук	115	183.5	10.2	15	1.8
Итого	315	282.9	14.2	19	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	294	199.9	8.8	12.3	13.2
Бисквит	80	212.1	6.9	4.1	37
Итого	374	412	15.7	16.4	50.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	210	319.2	30.1	15.5	13.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1600	53	2.9	2.5	4
Итого за день	3276	1582.2	76.8	64.9	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 20.04.2016 05:24

Cложно похудеть на таком рационе, дефицита калорий практически нет,белок только из молочки. Мясо ,печень ,рыбу Вы не едите ? Сложных углеводов совсем нет. Почитайте здесь
И вообще все статьи там прочтите и все станет понятно.