Дневник питания и тренировок за 13.04.2016

Вот и уменьшила углеводы. да уж смешной рацион, с преобладанием белков чувство голода присудствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	49	126.9	3.8	1.5	24.5
Майонез Слобода провансаль 67%	6	36.7	0	4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
балык юбилейный ЕМК	30	46.2	4.8	3	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
фритата из консервации	303	280.6	14.8	14.5	22.4
Итого	743	658.2	30.4	30.8	63.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане 13.04.16	67	164.6	15.1	8.8	6.1
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Молоко козье	30	20.4	0.9	1.3	1.4
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	227	231.3	16.6	10.5	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолоб	213	194.1	39.8	4.2	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
немецкие хлебцы Деликат Пшеничные	10	32.2	1.1	0.1	6.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1845	384.4	45.7	11.9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 13.04.16	130	274.6	20.4	14.6	15.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Итого	190	286.6	21.1	14.6	17.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3205	1654.8	118.7	71.9	131.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 13.04.2016 23:59

Надо было овощей добавить лучше ))) и/или круп/бобовых. Клетчатки мало - вот и голодаете. или, хоть, МКЦ выпить... для объема в желудке-то. угли-углями, но надо доедать клетчатку и нутриенты. непорядочек...

Анна Ж 15.04.2016 21:17

Дарья Кондратьева, что такое МКЦ?